三向瑜伽呼吸法

1胸式呼吸——用肺的上中部呼吸，感觉胸部在扩张收缩，腹部相对不动。

做法:盘腿而坐，背部挺直，双手放在肋骨上，通过鼻孔慢慢吸气，感觉肋骨向外扩张，双手向上抬起，感觉肋骨向下移动，向内靠拢。

腹式呼吸——肺底呼吸，只感觉腹部在搅动，胸部相对静止。

做法:仰卧，双手放在腹部，通过鼻孔慢慢吸气，腹部放松，感觉空气被吸到腹部。你的手可以感觉到腹部被越抬越高。其实这个时候横膈膜下降，把空气压到你的肺底。呼气时，慢慢收缩腹肌，横膈膜上升，将肺部的空气排出。

完整呼吸——肺的上、中、下三部分都参与呼吸。腹部、胸部甚至全身都有起伏的感觉。只有这种呼吸才是瑜伽的终极呼吸要求。

做法:盘腿而坐，一只手放在腹部，另一只手放在肋骨上，慢慢吸气，感觉腹部慢慢隆起，让空气先充满肺的下半部，再充满肺的上半部。现在空气充满了肺部的每一个角落，你已经吸入到了两肺的最大容量，然后慢慢呼气，先放松上胸部，再放松下胸部和腹部，最后收缩腹肌把空气完全呼吸出来。