一些提升气质的动作

一些提升气质的动作，我们一直在细节上努力提升气质。但其实真正决定一个人气质的是她每天的姿势。答案不言而喻，一个趾高气扬走路的人和一个肩膀塌陷走路的驼背，哪个更容易引起人的注意。下面我们来看看一些提升气质的动作。

提升气质的一些动作1 1，每天做一次抬头运动。

随着电脑的普及，越来越多的人需要长时间坐在电脑前。久而久之，颈椎或多或少都会出现一些问题。而如果一个人的颈椎前倾，那么整个人的气质就会很不好。你没看出来，就算是霉霉这样的小仙女，也不能把脖子往前挺。

所以，我们每天都需要抬起头来。一方面，这个运动可以缓解我们的颈部肌肉，保护我们免受颈椎疾病的困扰。另一方面，经常抬头也可以帮助我们拉长脖子，减缓颈纹的生长。久而久之，我们不能说可以练出完美的“天鹅颈”，但也差不了多少。

2.一天比一天多翻白眼。

俗话说，眼睛是心灵的窗户。一个人眼中是否有神，直接决定了这个人给人的感觉。试想，一个人明明很漂亮，却因为眼神呆滞，常常给人一种睡眼惺忪、精神不振的样子，势必会大大降低别人对他的印象。

尤其是现在，我们每天都要长时间面对电脑、手机等电子产品，很容易造成眼睛疲劳。所以，每天多转动眼睛，可以预防眼睛疲劳和近视，同时长期练习也能拥有一双明亮的眼睛。

3、天天捏鼻梁。

如果眼睛是心灵的窗户，那么鼻子就是五官的门面。好看挺拔的鼻子可以大大提高五官的和谐度，不仅增加颜值，还能提升气质。但是，有些小伙伴可能是塌鼻子。这时候每天捏捏鼻梁，可以让鼻子看起来更细更高。当然，这个动作不能改变你鼻子的形状，但是可以让你的鼻子更好看。

4.每天靠墙站5分钟。

我们一直在细节上下功夫，提升气质。但其实真正决定一个人气质的是她每天的姿势。答案不言而喻，一个趾高气扬走路的人和一个肩膀塌陷走路的驼背，哪个更容易引起人的注意。但是，锻炼姿势是一个长期的过程，如果指望一分钟就能拥有好的姿势，无疑是异想天开。

很多人说，想要有一个好的体态，一定要去健身，去练舞。其实也没那么复杂。一个简单的方法就是靠墙站5分钟。需要注意的是，靠墙站立时要注意贴墙的“9点”，即:后脑勺、两侧肩胛骨、两侧臀部、两侧小腿、双脚脚跟。

提升气质的一些动作2首先，放松肌肉，将腿部塑造成扭曲的魔椅式，改善身体的血液循环。

首先以山式站立，双手自然垂在身体两侧。屈膝下蹲，保持坐姿向后，膝盖处放松，双手并拢放在胸前，手肘保持水平，上身转向一侧，手肘放在另一条大腿外侧，手掌合拢，双臂保持一条直线。另一边练完，休息15秒。

二、单腿深蹲增强腿部爆发力，收紧臀部肌肉，平衡身心状态。

开山立定之初，左腿抬起，大腿与臀部平行，右腿处于落地状态，保持平衡。

左小腿向前向上抬起，保持平衡，右腿开始慢慢下蹲。下蹲时注意臀部的位置。另一侧练习，重复10次。

第三，拉伸身体，塑造臀部和腿部，抬起脚跟，芭蕾深蹲

开山立定开始时，脚掌和脚趾伸向身体外侧，脚掌向上抬起，膝盖和脚趾保持平行，臀部和骨盆处于中间位置，臀部和腹部的肌肉保持紧绷5秒，脚跟开始缓慢下落。重复练习10次。

4.拉伸脊柱增加下肢体力的士兵3

从山式站立开始，双腿交叉，双手自然垂在身体外侧。双手向两侧抬起伸直与肩同宽，上身前倾，一条腿向后抬起双臂向前伸直与双腿保持一条直线，保持5秒钟。换另一边，重复10次。

5.放松肌肉、缓解肩背疼痛的游泳者。

趴在瑜伽垫上，双手尽量向前抬起，双手分开与肩同宽。左手右腿同时向上慢慢升降，换右手左腿升降，类似游泳状态。重复练习15次。

第六，拉伸身体，美化V型坐姿。

从坐姿开始，膝盖开始弯曲，手放在大腿后面，重心放在臀部。身体开始慢慢向后倾斜。这期间背部不弯曲，身体侧面呈现V字形。抬起脚，双手放在膝盖上方，闭上5秒钟。重复10次。

七、收紧身体曲线侧弯，拉伸手臂，提升气质。

从坐姿开始，脚踝交叉，右膝弯曲，右小腿垂直于地面抬起放在左腿外侧，上肢向左转，右脚踝放在右膝上方，左手掌放在瑜伽垫上向外伸展。右臂向上伸展，抬腿，身体拱起。另一侧练习，重复10次。

八、收紧背部，消除拜肉坐姿。

从坐姿开始，卷起双腿，挺直背部，抬起一只手臂屈肘伸向背部，另一只手臂从下方伸向背部，十指紧扣，平稳呼吸，重复练习10次。