健身自行车能减肥吗？

健身自行车减肥知识:

自行车健身器材可以调节阻力，一般分为20个等级。上面的液晶可以显示你的心率，让你时刻知道自己的运动强度，从而改善心肺，锻炼肌肉，塑造臀部。但是不同的骑行方式有不同的锻炼效果。

适度抗阻可以减脂减肥:为了减肥，骑行者可以将自行车健身器材调整到适度抗阻，保持骑行者的心率不超过最大心率的65%，连续骑行30分钟左右，这样可以燃烧更多的脂肪为骑行者供应能量。同时，骑自行车的人要注意加深呼吸，不仅对减肥有效，还能改善心肺功能。

阻力小速度快锻炼心肺:改善心肺功能，选择阻力小速度快的模式，使骑自行车者的心率达到最大心率的85%以上。这样可以有效的锻炼人的心血管系统，也可以提高全身肌肉，尤其是大腿肌肉的耐力。

速度和速度相结合，强化腿部肌肉:自行车健身器材的模式可以调节，比如上坡和下坡，通过调节模式让你先慢骑几分钟，再快骑几分钟。这种交替循环运动可以提高腿部的力量和耐力，有效预防大腿骨疾病，有效锻炼人的心脏功能，增加运动的新鲜感和乐趣。特别适合刚用自行车健身器材锻炼过，腿部力量差的人。

健身俱乐部的自行车健身可分为卧式自行车健身器材和立式自行车健身器材。刚开始不要骑太快，一般20 ~ 40分钟。如果觉得累，可以间隔2 ~ 5分钟慢慢骑，恢复体力。对于时尚热情的年轻人，可以选择动感单车，音乐强烈，强度大。