春季减肥| 15斤瘦月就靠它了。

四周饮食

第一周【瘦了3-5斤】

1.按时吃一日三餐。

晚上七点以后不要吃任何东西。

3.三餐前喝一杯温水增加饱腹感。

4.坚持一周不中断，期间不要运动。

如果你放弃了，你就不能进入下一阶段。

第二周【瘦了5-7斤】

1.只吃早餐和午餐，不吃晚餐。

每天坚持喝2000ml温水。

3.不需要运动，在这个期间。

体脂会下降很快，体重下降最多。

前三天身体会感到极度饥饿，三天后逐渐可以接受。

第二周是关键时期，坚持就是胜利。

第三周【瘦了4-6斤】

1.早午餐一定要吃，晚餐不能吃或少吃。

2.饮食中应该增加蛋白质、牛奶和蔬菜。

3.每天多喝水到10-12杯。

4.每天安排三次有氧运动(跳绳、快跑)。

如果你坚持在这里，恭喜你成功。

第四周(瘦2-6斤)

1.饮食同第三周。如果偶尔沉迷于不健康的节食，会反弹，影响身体健康。

2.脂肪大大减了，肚子也小了很多，感觉轻松多了。

3.男生可以为了蛋白质做肌肉训练，女生可以练哑铃，瑜伽，塑形。

4.晚上可以用热水泡脚，提高新陈代谢。5.能坚持一个月，说明你成功落地了。