夏天减肥需要注意什么？

适度运动——夏季的高温对人体消耗很大，往往得不到及时的补充，身体往往很虚弱。运动过度会导致血糖过低，抵抗力下降，严重时会导致昏厥，对身体不好。所以建议专业人士夏季健身要特别注意锻炼。也有医学专家建议，每天最好运动30到45分钟，30分钟最好，而愿意减肥的白领可以把运动时间延长到40分钟左右。[

据了解，很多白领女性都会选择在夏天减肥。有健身俱乐部教练指出，夏季减肥效果明显，但如果一味追求减肥效果，在饮食和运动的选择上不注意合理安排，有时会适得其反。

【项目要合适——“游泳是夏天最好的健身项目。游泳不仅可以锻炼全身，还可以降低夏天的热度。”蛇岛卫生院尚增芳提醒大家，其他室内运动如温泉、健美操、瑜伽、机械运动等都是很好的健身项目，室内运动更适合夏季的气候。夏天紫外线比较强，选择室内运动可以保护皮肤不受伤害，如果有专业教练的话也有助于健身的目的。在早晚阳光不是很强的时候，进行一些适度的有氧运动，比如跑步、散步、网球、骑自行车等，也是非常有益于健康的。早上锻炼有助于促进血液循环，晚上健身有助于睡眠。她还指出，户外运动尤其要防止冷风感冒，注意防晒，运动前最好涂防晒霜。

饮食要合理——运动后，人会消耗大量的能量物质、维生素和矿物质，尤其是夏天。所以健身后一定要补充蛋白质、维生素等人体必需的营养物质，饮食中最好荤素搭配，多喝白开水。杨建议大家少吃多餐，多吃水果和高蛋白含量的食物，运动后最好不要吃太油腻的东西。

据了解，运动后大量出汗导致体液减少，影响消化液分泌。因此，夏季运动后食用含水量高的食物，有助于及时补充体内水分。此外，据研究，在大量运动后，100-150g葡萄糖可以补充运动时热能的消耗，预防脂肪肝，恢复血糖水平，加速血乳酸的消除。