同样的数字是120 kg，但是运动的人和不运动的人有天壤之别。

Emmmmm…...我相信大家都见过体重120kg的刘涛是什么样子。有人问为什么刘涛120kg的体重和普通人完全不一样？

我想说，这就是运动的重要性！刘涛浑身肌肉，皮肤紧致，肌肉紧实。虽然他很重，身体很瘦，但是我们呢？你的身体充满了无法塑型的脂肪。当你走路时，你会颤抖。120斤别说有多胖，就算90斤也会显得特别胖。

刘涛120 kg怎么看起来还那么苗条单薄？当然，我和刘涛一起做瑜伽和运动。只有运动才能让脂肪被消耗掉，让肌肉变得结实，让身材变得苗条有型。

而瑜伽，则是你塑形路上的一条捷径。练习今天的这组体式，可以帮助你更快减脂，成功减肥塑形。我们一起练习吧！！

1.桥接和桥接变体:

姿势的定义:

桥型也被伽罗瓦称为小桥型，英文名为Bridge Pose，梵文名为Setu Bandhasana。Setu的意思是大坝、堤坝和桥梁，Bandha的意思是船闸，Setu Bandha的意思是修建堤道或桥梁。在健身领域，桥被称为臀桥，因为姿势是臀部支撑的，所以也变成了臀部支撑的臀桥。

因为臀部和骨盆是人体的重心，是连接身体躯干的主要部位，臀部紧致有型，整个人看起来年轻有活力。如果臀部松弛，骨盆前倾，看起来就像整个猥琐的身体。

桥型完美体现了享受瘦臀的理念，让练习时的姿势轻盈轻盈，可以帮助练习者强健体魄，所以建议多练习这个姿势。

练的时候需要收腹，收腹，收腹，收腹，收臀。把自己想象成一座美丽而坚实的桥梁，带着安全、坚强、坚实的信念和一颗年轻、美丽、健康的心去实践。体式可以打开胸部，收紧腰部、大腿和臀部的肌肉，加强腰部、臀部和腿部的力量，美化身体线条。此外，还可以帮助女性产后恢复盆底肌肉。

体式的练习方法:

A.仰卧开始时，双手放在身体两侧，双脚打开与臀部同宽，脚尖指向正前方，双膝弯曲靠近臀部，小腿与地面垂直；

B.呼气，提臀，肩膀和手臂下压地面，挺胸。可以将手掌并拢放在身体下方，也可以双手托住脚踝，保持双腿平行，膝盖指向正前方，小腿与地面垂直。

C.重复练习多次，或者动态练习50次。