有氧运动有什么好处和坏处？

有氧运动有什么好处和坏处？久坐的上班族和学生党都需要锻炼。锻炼在我们的日常生活中非常重要。适度的运动有益健康，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体。让我给你看看有氧运动的利与弊。

有氧运动有什么好处和坏处？

1.缓解压力:运动可以消除紧张的压力。适度的运动可以调节情绪，化解不良情绪，有宣泄功能，可以释放心理压抑，忘记烦恼，还能带来身心愉悦。

2.降低血压:研究表明，运动10周后，收缩压可降低10mmHg，收缩压和舒张压可降低5mmHg。新的研究表明，每天散步四次，每次20到30分钟，对降低血压效果最好。

3、减肥:散步可以使脂肪燃烧，减少血液中的中性脂肪，可以减肥。加上饮食调整，可以减少内脏脂肪。有利于减肥。科学家认为，饭后散步45分钟，即使是很短的距离，也会有效果。如果一个人晚上吃了含有大量脂肪和蛋白质的食物，第二天早上又做了运动，那他只能摄入过量的食物，大部分脂肪已经被吸收了。

4.改善血管内皮功能:研究表明，运动可以改善血管内皮功能，降低血液不良细胞因子，预防动脉硬化。所以以上六项可以预防动脉硬化、中风、心肌梗塞。

5.保持关节健康:英国一项研究表明，保持关节健康的秘诀之一就是经常让它们做一些适当的特定运动。膝盖和手肘是铰链，可以让我们的腿和胳膊在同一平面上运动，就像门的铰链一样。如果膝关节和肘关节侧向拉伸或旋转，特别是受力时，周围的韧带会拉伤。简单的走路、蹲下、爬楼梯、踢足球，对活动膝关节都很有效。对于膝盖疼痛的人来说，步行和骑自行车也是不错的选择，这样可以在不负重的情况下锻炼身体。

6.骨质疏松的预防:很多人只知道要多补钙，却忽略了其他同样重要的因素，比如多做负重运动。所谓负重运动，就是在运动时，重量使骨骼承受一定的压力，如走路、跑步、打球、跳舞等，可以使骨骼强健，减少骨折的机会。一般建议每周进行三次负重锻炼，每次至少15分钟到半小时，具体时间视你的体力而定。

7.增加携氧能力:身体的氧气随血液供应全身。通过适当的运动，人体吸入大量的氧气，可以帮助我们减轻疲劳，消除压力。

8.预防糖尿病:每天快走至少半小时，可降低30% ~ 40%的二型糖尿病风险。临床试验证实，定期散步或其他中等强度的运动和饮食改变可以预防大多数糖耐量受损患者的二型糖尿病，改善生活方式远比二甲双胍治疗更有效。因此，散步可以提高胰岛素的敏感性，并能有效预防糖尿病，改善其功能。

9.降低血液中的同型半胱氨酸:研究表明，血液中的同型半胱氨酸是心血管疾病的独立危险因素之一，通过运动降低血液中同型半胱氨酸的水平有利于心血管疾病的预防。

有氧运动的缺点

1.过度的有氧运动伤害心血管系统。

正常心脏在静止状态下每分钟泵血约5升，但剧烈运动时这个数字可增加约5-7倍，达到每分钟25-35升，这对心脏是一个沉重的负荷。适度的训练可以锻炼心肺功能，但是当高强度的运动持续1-2小时，过度劳累的心脏就会开始受到损伤。血容量过多会牵拉心肌，对心肌细胞造成轻微损伤。

2.压力荷尔蒙升高了

长期增加皮质类固醇(这意味着身体遭受慢性压力)会带来各种不良影响:高血压、高血糖、免疫力下降和肌肉组织损失，这些都是身体对持续和过度压力的反应。

头发中皮质类固醇的积累可以反映出身体在过去几个月中的慢性压力。跑步者头发中的皮质激素越高，可能意味着他们的身体承受着更多的压力。

3.有氧运动和总死亡率

学者发现，适度运动可以显著降低总死亡率。但每周跑步超过20英里(约32公里)的人并没有获得跑步带来的健康益处。每周跑步2.5小时的人似乎受益最大，更长的运动时间并不会让人更健康。

有氧运动有什么好处和坏处？2什么是有氧运动？

首先，做有氧运动时，身体的大肌肉群都会参与，这是有氧运动的最大特点。在运动过程中，身体的肺、心脏、代谢系统都会因为有氧供能的提高而发生变化，所以很多人为了改善体质都会尝试有氧运动。

其次，有氧运动有很多种，有高强度和中等强度的，也有低强度的有氧运动。如果分解下来，项目也很丰富，比如跑步、游泳、骑车、跳舞或者一些球类运动，都是有氧运动。

与有氧运动相比，无氧运动强度更大，运动时不依赖氧气作为肌肉群的供给，所以有氧运动的模式一般都是爆发性的，比如举重、绳斗等项目。

对于长期不运动的人来说，如果想减肥，其实一开始选择有氧运动会更合适，等身体机能变好了再适当增加无氧运动和特定的力量训练项目。

有氧运动有什么好处，减肥有哪些误区？

第一:一般来说，有氧运动更普及，对运动员要求更少，操作更简单，可能需要的运动器材也更少。

第二:有氧运动可以更好的提高身体素质。

在做有氧运动的过程中，身体需要大量的氧气，氧气可以促进身体的血液循环变得更快。在氧气充足的情况下，大脑会更加清醒，肺活量和心脏功能会得到更好的改善。

第三:做有氧运动时，血红蛋白的数量会增加，对心肺的供氧也会提高。练习有氧运动可以抗衰老，对慢性病的预防有较好的效果。

有氧运动的好处有很多，但是很多减肥的伙伴在参加有氧运动的时候并没有掌握方法，所以减肥效果并不明显，肌肉也会有点松弛。这是因为他们对有氧运动有一些减肥误区。

误区一:你以为做有氧运动就能减肥。无论什么运动在一定时间内都是必须的，只有达到合适的心率和相应的时间，你的身体才会开始消耗脂肪。建议你做有氧运动40分钟以上，如果是强化项目，半小时以上更好。

误区二:有氧运动后可以随便吃。无论是运动还是减肥，运动后都有饥饿感，但最好半小时后吃低热量食物，20分钟后喝温水，平时少吃多餐，尽量不吃夜宵和高热量高糖分的食物。