运动前喝咖啡有助于减肥！关键是:你做什么运动？
在忙碌的生活中，咖啡已经成为上班族不可或缺的精神食粮。近年来发现，咖啡中的“咖啡因”成分是一种甲基黄嘌呤，它会激活脂肪分解酶(HSL)，促进脂肪分解为游离脂肪酸，释放到血液中。如果这个时候再结合运动，减肥效果会更显著！
咖啡提高运动的燃脂力，“怎么动”就是学习！
然而，有很多种运动。哪种运动配咖啡能显著减肥？元临基督教医院营养师黄说，2017《临床生理学与功能影像》发表了一项研究，针对7名24-26岁，体重60-63kg，身体质量指数22左右，有运动习惯的男性。
研究小组要求受试者在运动前1小时喝热水或咖啡(含咖啡因5毫克/公斤体重)，然后连续或间歇运动30分钟。在相同的运动强度(最大摄氧量的40%)下，比较运动前、运动中、运动后的能量利用和呼吸交换率。这里的“间歇运动30分钟”是指10分钟→休息10分钟→运动10分钟→休息10分钟→运动10分钟的运动模式。
结果表明，运动前喝咖啡，脂肪氧化速度比运动后30分钟继续运动快9.5%。运动前喝热水，间歇运动比连续运动快6 10%，说明间歇运动对脂肪氧化速度影响很大；而且运动前喝咖啡，间歇运动30分钟后脂肪氧化速度比喝热水组快。说明喝咖啡结合间歇运动可以促进运动后的脂肪燃烧，是一种新的减脂方式！
早餐喝咖啡有助于减肥，浓度的关键数字是“6”！
咖啡不仅可以提高间歇运动的燃脂效率，早餐时冲一杯提神的咖啡，也有意想不到的瘦身效果。营养学家黄说，2013年《肥胖与肥胖杂志》发表了一项单盲实验研究，将33名受试者分为两组，年龄在25 ~ 30岁，一组为16正常体重(身体质量指数值25以下)，另一组为17超重/肥胖。早餐喝白开水、淡咖啡(含咖啡因3毫克/公斤体重)、浓咖啡(含咖啡因6毫克/公斤体重)，并提供自助餐给受试者吃3天。
结果显示，在超重/肥胖组中，早餐喝浓咖啡的人一整天平均可以减少550卡路里的热量摄入。早餐喝浓咖啡，午餐可以减少300卡热量的摄入，全天减少725卡热量的摄入。但是早餐喝淡咖啡，午餐不喝浓咖啡，会增加281卡路里的热量摄入。但是对于正常体重的人来说，早餐喝咖啡还是喝水，对于减脂瘦身并没有太大的作用。
咖啡因减肥只是“辅助”！每天不超过300毫克。
营养学家黄提醒我，虽然许多研究文件证实咖啡因有利于减肥，但“咖啡只是一种辅助”。如果你想减肥，你仍然需要均衡的饮食，锻炼和大量的水。另外，喝的咖啡越多，减肥越快。当一天咖啡因摄入量超过500毫克时，容量就低了。烦躁？安，焦虑，？心悸等咖啡因轻？中毒现象，所以台湾省卫生福利部的食品药品监督管理局建议，每天摄入咖啡因不要超过300毫克。
根据2015至2020年美国新膳食指南，每日摄入游离糖(额外添加的糖)应小于总热量的10%，饱和脂肪应小于总热量的10%。以每日需求1，500卡路里为例，建议摄入游离糖小于37.5克，饱和脂肪小于1克，而1件超市售糖包含游离糖5克，1件天超标；1超市售奶精丸含饱和脂肪酸2克，1天有9粒超标。因此，在选择咖啡饮品时，建议尽量优先选择“不加糖和奶精的黑咖啡”，以免摄入过多热量，导致减肥计划大失败。
咖啡中的咖啡因是一种甲基黄嘌呤，最近的研究发现，适量饮用有助于减肥。早餐时泡一杯香浓的咖啡，可以提神醒脑，有意想不到的瘦身效果。美国食品药品监督管理局建议中国人每天摄入的咖啡因不要超过300毫克。