有哪些背部塑形练习可以让背部更加立体？
其实对于我们这些健美运动员来说，背部塑形也是很重要的。虽然背部塑形不如胸肌流行，但也要注意。完美立体的背影也很好看。无论是男人还是女人，有一个挺直的背可以增加他们的魅力。
其实最近我发现很多健身者一直把肌肉力量训练和肌肉修饰塑形训练混为一谈。他们大多倾向于忽视塑形训练，认为塑形训练属于肌肉力量训练。其实这是不对的。其实塑形和肌肉力量训练是很不一样的，是两个不同的训练概念，就像健身和健美一样。直到现在，很多人仍然认为健身和健美是同一个概念。其实健身的概念就是体能，健美的概念已经是体育比赛了。
我们不要混淆。其实，练肌肉和塑形是两个不同的概念。增肌力量训练，顾名思义，就是利用负重训练对撕裂的肌肉进行深层刺激，使其生长，增强自身力量，而塑形训练则是以增肌为基础，使肌肉的线条更加清晰，更具立体感和美感。重练肌肉训练一般很难练到一些边缘部位，所以这个时候就需要一些特殊的动作来强化边缘部位，所以这种训练就叫塑形训练，单纯的以重量为重点。
就像盖房子一样，肌肉健美训练就像你刚盖好的毛坯房，没有经过精心的装修，而整形训练就像房子的精装修，所以两者的关系就像毛坯房和精装修，所以大家一定要重视整形训练。
健身的人经常问我？为什么我的胸肌块看起来比别人的大，但是为什么没有立体感？其实他们只注重肌肉力量训练，不注重塑形训练。有的练了一定年限的健身，但就像胸肌塑形一样，很少单独强化胸肌的边缘和中缝。这种训练方法之后还剩下什么？
所以不仅要进行肌肉力量训练，还要进行整形修饰训练。今天这组动作主要是针对背部的整形训练。这组动作基本都是针对重训练达不到的边缘部位。如果想塑造背部，可以多练习这组动作。
这个动作组1 * * *由五个动作组成，全部采用中等重量训练。塑形训练不能像肌肉训练一样使用大重量训练。每个动作做2-3组，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒。
动作1，后面一侧绳子被拉下。这个动作是针对背部边缘的训练动作。一般体重增加的时候很难练到背部边缘，但是这个动作可以有效的加强背阔肌边缘，对修饰背部线条有非常好的效果。训练时要把力量集中在背部，每组每侧做12次。
动作二，坐绳下拉，这个动作在训练时应该是手持大距离下拉，这样可以充分训练到整个背部和边缘部位，对塑造背部肌肉有很大的帮助。下拉到胸部上方，然后收回。注意力量的控制，这样整个过程，不管是下拉还是恢复，都要用力量控制，每组做12次。
动作三、划船坐姿划船是锻炼背部肌肉的最佳动作。这个动作不仅相当安全，而且非常有效。这个动作和增肌训练的区别在于，这个动作不像增肌那样使用很重的重量。虽然这次不是大重量训练，但是对控制收缩有非常好的要求。这就需要训练者完全收缩背部，也就是说训练者要收缩并用力挤压背部，才能有效塑造背部。每组做了12次。
动作4，坐姿拉下绳子。同样的动作和上一个动作一样，同样需要训练者全面收缩背部，只是目标部位不同。训练时，每组做12次。
动作5，站立，向后拉绳，这个动作主要是塑造上背部区域，训练时达到完全位移，同时也要完全收缩背部，注意V绳的姿势。这个动作是复合动作，训练时三角肌后束也会全程参与，每组做12次。今天安排的这些塑形动作还有一个很重要的点，就是保持慢速训练，千万不要把动作做的太快，因为动作太快没有效果。