如何快速减肥？

基数小怎么减肥？小基数是指差不多超重10斤左右，身体质量指数18.4~24的人。男女体型基数的算法如下:男:身高(CM)-105=体重(KG)。女:身高(CM)-110=体重(KG)。比如一个人，身高160，目前体重50kg到-5kg，可以称为小基数。

小基数特点:减肥速度很慢，感官代谢很低，减肥特别辛苦。

小基数减肥运动推荐:1，保持正常饮食，多运动。建议每餐吃8分饱或正常饱，不节食或暴饮暴食，饭后多运动燃烧热量。2.以有氧燃烧脂肪为主，无氧塑形为辅。可以按照1:4:2:1的比例来分配自己的运动时间，即10分钟热身-40分钟有氧-20分钟无氧-10分钟拉伸；也可以10min热身，然后HIT 20-40min(HIT是有氧和无氧的结合)，最后拉伸。坚持每周锻炼3-5次。

小基数减肥注意事项:1。饭后饿了怎么办？以蛋白质为主进行能量补充。一把坚果、一杯牛奶或一个鸡蛋都是不错的选择。2.少吃盐。盐吃多了容易浮肿，体重和纬度也很难改变。尽量把盐的摄入量控制在6g以内。3、油不能少吃，少吃油容易导致便秘，不利于减肥；当然也不能吃太多，每天食用油要控制在20G以内。4.不要用水果，尤其是西瓜来做现代餐，尤其是在炎热的夏天。水果含糖量高，容易造成内脏脂肪堆积。建议每天控制在200g以内。5.多喝水。多喝水可以加快新陈代谢，每天至少要保证2000MI的水分。