打高尔夫球的基本动作。

第一步:握住杠杆。

握杆是高尔夫基本动作中的重要环节，手部姿势的正确与否直接影响着球杆和杆面的运动。握把分为互锁式、重叠式和十指式。

第二步:准备行动。

正确的准备会让你的腿筋更强，挥杆更稳。热身运动应在身体的四个部位进行:

踝关节:足与肩同宽，踝关节略背屈(勾脚背)。

膝关节:轻微弯曲

髋关节:以髋关节为轴，脊柱保持中立，身体微微前倾。

肩关节:稍微向击球方向倾斜。

在准备动作时，要调整好呼吸，保持身体处于自然舒适的状态，自然站立放松。眼睛对准被打方向，手臂和肩膀自然下垂，两肩之间倾斜15度左右，左肩略高于右肩。

第三步:爬上杆子

在这个动作中，身体的柔韧性起了很大的作用。因为有足够的柔韧性，肌肉中可以储存足够的能量，下杆时爆发力可以充分释放。

右手:随着骨盆的旋转，右臂向右打开并向外旋转，肘关节屈曲，手腕快速向内旋转。

左手:随着骨盆的旋转，左臂向右侧张开，向内旋转。这个过程会增加肩关节的压力，可能会造成伤害。

下肢:在重心向右转移的过程中，右脚旋转后，压力会集中在右腿膝盖外侧和外脚掌上。

第四步:离开杆子

先收紧左腿的内收肌，然后髋关节伸展，右腿外展引起骨盆旋转，球杆的动量逐渐积累。

核心肌群的收缩继续加快球杆的速度，而背部肌群的收缩则稳定核心躯干。

左臂外展，手腕背屈，尺子偏；右臂内收，旋前。

第五步:拿起杆子

臀部几乎面向目标方向，身体重心已经转移到左脚脚跟，左脚前脚掌外翻。右膝扣住，靠近左腿。此时，他的头向目标方向微微扭动，以观察击球方向，但头并未抬起，仍保持上半身脊柱向前。