俯卧压腿组合拳怎么玩？

面对单杠，距离适中，脚踝可以在单杠上抬起。自然站立，下肢放松。轻轻抬起一只脚，放在单杠上，上身保持直立，挺胸收腹。上半身慢慢向前弯曲，直到大腿后侧的肌肉感觉绷紧，上半身无法再向前运动。保持这个姿势20-30秒，然后恢复。

在行动过程中，我们要注意六点:

1.正常呼吸，不要憋气。

2.一定要站稳，双手抱膝或单杠，以免摔倒。

3.量力而行，最好先按最低的杠，避免拉伤肌肉。如果你能轻松完成最低，那就换到中高。

4.动作要慢，力度不能太大，以免对腰腿的肌肉骨骼造成损伤。

5.左右两边要对称，左腿压多少下，右腿就压多少下。

6.压腿后不要马上做完运动，也要做一些踢腿运动放松调整。