可以吃来减肥的沙司

减肥时，除了食材本身，调料的热量也不容忽视，尤其是沙拉。毫不夸张地说，很多用来调味沙拉的酱料的热量并不比蔬菜或肉类低，所以如果你想在不影响瘦身进度的情况下，通过多吃沙拉获得吃碳水化合物的饱腹感，就必须找出几种常见沙拉酱所含的热量，然后找到一种既健康又能帮助你减肥的沙拉搭配方法。

减肥的时候沙拉用什么酱最好？

沙拉酱

热量:724卡/100克。

所有原料:蛋黄、色拉油、白糖、白醋、盐、氢化植物油。

不利于减肥的原料:蛋黄、色拉油、白糖、氢化植物油(反式脂肪酸)

千岛

热量:475卡路里/100g。

所有原料:蛋黄、色拉油、番茄、法国香菜、白糖、白醋、盐、氢化植物油。

不利于减肥的原料:蛋黄、色拉油、白糖、氢化植物油(反式脂肪酸)

蛋黄酱

热量:643卡路里/100g。

所有原料:牛奶、蛋黄、橄榄油、氢化植物油、白糖。

不利于减肥的原料:蛋黄、氢化植物油(反式脂肪酸)、白糖。

番茄沙司

热量:81卡路里/100g。

所有原料:番茄、苹果、白糖、盐。

不利于减肥的原料:白糖

油醋

热量:59卡/100克。

所有配料:橄榄油、白醋、欧芹、黑胡椒、洋葱、芥末、盐。

不利于原料减肥:无。

烧烤酱

热量含量:216卡路里/100g。

所有原料:酱油、麦芽糖、白糖、红酒、大蒜、香料。

不利于减肥的原料:麦芽糖、白糖。

蛋黄酱

热量:760卡路里/100g。

所有原料:蛋黄、白醋、橄榄油、氢化植物油、白糖。

不利于减肥的原料:蛋黄、氢化植物油(反式脂肪酸)、白糖。

法式芥末酱

热量:62卡路里/100克

所有原料:黄芥末、红酒、蜂蜜、白糖、白醋。

不利于减肥的原料:白糖

沙拉搭配法则:

你可以根据自己每天的运动量和每月的减肥目标来选择用什么酱料配沙拉吃。当然，从热量指数来看，油醋、黄芥末、番茄等酱类的热量较低，但也可能意味着它们的味道和口感层次并不丰富，但并不影响减肥效果。

从成分上来说，既然你没有足够的碳水化合物，你就需要摄入更多的蛋白质来为身体提供能量。金枪鱼、鸡蛋、鸡胸肉或牛肉都是优质的蛋白质来源。

另外，如果想长期抗饿，不妨补充一些土豆和蔬菜，比如土豆或者紫薯。虽然含有一些碳水化合物，但含量不高，纤维占了很大比重，能带来一种长久的饱腹感。