求减肥计划，要求:每日运动目标。

越来越多的人面临肥胖问题。控制体重不仅仅是为了外貌，还会影响身体健康，比如控制胆固醇、血压、血糖，预防一些疾病。当你决定减肥时，选择一个你能长期坚持的健康计划。

方法/步骤

1计划的基础

最好在制定任何减肥计划之前咨询医生，尤其是那些超重或有其他健康问题的人。避免不健康的饮食，注意那些特殊食物的危险信号。看食物的热量，正常减肥每周不要超过1-2斤。一公斤有3500卡路里，那么一周减一公斤，一天就要消耗500卡路里，减2公斤，一天就要吃1000卡路里。卡路里的减少可以与饮食和锻炼相结合。

2食物的选择

减肥的最好方法是保持规律的饮食。记录下你每天吃的和喝的，你会惊讶于那些卡路里增加的速度。避免饥饿，不吃早餐，这会让你感觉更糟。如果你每天吃很多餐，但保持少量来稳定血糖，你会有饱腹感。选择高密度食物，如高纤维食物:全谷物、水果、蔬菜和豆类。熟练的蛋白质，如肌肉、鸡蛋、坚果和低脂食物，也可以避免饥饿。远离碳水化合物等等。注意营养均衡。当你在餐馆时，你需要一个打包的盒子，在吃饭前把一半的食物放好。每周称一次体重，避免体重增加。

三

3运动

饮食控制可以帮助你减肥，但是如果配合运动，也可以提高减肥的速度。减脂最好的方法之一就是定期做有氧运动，比如散步30分钟以上。如果时间有限，我宁愿做一个30分钟的训练，也不愿做三个10分钟的练习。每次增加运动量都会帮助你燃烧卡路里。所以，想想你可以增加训练的方法，比如爬楼梯而不是坐电梯，或者把车停在远处。