久坐办公室如何锻炼？

1.手抛技巧:脚与肩宽平行；将手臂举至肩膀水平，然后自然放下。当你第四次继续时，你的手臂和膝盖将同时被驱动。

2.跨功打:膝盖自然上下抖动，像平挥。你要腰转身，肩膀放松，手臂像拨浪鼓一样左右摆动，双腿打拍子。不要用力打，以免伤到自己。

3.深蹲:经常做深蹲腿练习，每次30~40次，然后逐渐增加次数。这种运动可以燃烧脂肪，同时可以降低血液中的胆固醇含量。