电视上说脚趾尖，腿细，朋友却说会变成肌肉，不会细，但是很难看出哪个是真的。

踮脚可以瘦腿。这个习惯本身有助于促进腿部肌肉发育，对瘦腿有一定的辅助作用。但需要注意的是，这种方法只适合腿部肌肉比较松弛的人，因为如果小腿肌肉比较紧绷，做这个动作会让小腿肌肉变大更明显，这样小腿就会更粗。

如何踮脚瘦腿？

放松腿部肌肉

想瘦小腿，首先要检查小腿肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉比较紧，瘦起来会比较困难。所以，第一个减腿计划要从放松结实的小腿脂肪开始。

该方法如下:

1，平日可以坐在地上，单脚抬起成直角，用拳头拍打小腿，两边各5分钟。

2、放假时，不妨用市场上的浴盐放入浴缸，让小腿泡一段时间，可以放松肌肉。洗澡后也要拍拍小腿，加快血液循环。

天天踮脚，瘦腿美腿。

当小腿开始变软(或者天生松弛)的时候，下一轮的减肥工作就是加强减脂收紧的效果，可以每天做一些塑身运动。

方法一

1.将脚的前端放在凸起的平台上，并尽可能向下压脚。

2.然后小腿踮起脚尖用力提升整个人。

有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量站起来，尽量用力往下压，以有点酸痛为佳。你可以把一只手放在支架上保持平衡。

方法2

1.躺在地上，双脚向上伸直与身体成90度，用长毛巾跨过脚背，双手伸直，脚尖踮起。

2.双手用力按压毛巾，同时按压脚底，保持手脚伸直。

这套动作重复40次，就可以收紧小腿，让线条更加纤细。

使用烟囱

最后阶段当然是要加快瘦身效果。不妨买一些瘦腿膏和瘦腿产品来帮忙，瘦腿可以滋润腿部，让腿部容光焕发！

其他瘦腿方法:

1，弓步回推墙

时间:保持30秒

运动次数:每天2次，每次3个循环。

功效:锻炼小腿肌肉。

Step1:站在离墙30cm的地方，双手放在胸前，推墙。

Step2:左腿向后迈一大步，右膝弯曲形成弓步。注意保持左腿伸直。保持30秒，然后换边，做同样的动作。循环3次。

2.坐着的时候扭伤脚踝。

运动次数:每天两次，每次扭腿5次。

功效:强化小腿肌肉和脚踝的关键韧带。

Step1:坐在椅子上，背部紧贴椅背，保持脊柱挺直。双手放在椅面上，右脚自然下垂，左脚水平抬起，脚尖向前伸。

第二步:顺时针转动脚趾5圈。旋转时注意不要移动膝关节。然后换边做同样的事情。

3.橡皮筋移动脚踝

时间:保持1秒。

运动次数:每天两次，每次3个循环，每个循环重复15次。

功效:锻炼腿部肌肉和踝关节。

Step1:自然坐在地板上，双手背后托住身体，右脚自然弯曲，左脚伸直，让搭档用橡皮筋帮助固定脚趾和脚踝。

第二步:由内向外慢慢移动脚踝1秒，然后由外向内重复15次为一个循环，每条腿做3个循环。

专家意见:

其实腿部的肌肉是最难减肥的地方，也是最容易堆积脂肪的地方。小腿比大腿更难瘦，所以说“容易瘦腿”几乎是不可能的，瘦腿需要长期坚持；腿瘦跟吃水果关系不大。正常饮食，每餐吃6-8成饱就够了，晚餐也是。零食也要克制，尽量不吃。最有效的瘦腿方法不一定适合你的体质。可以先试试效果。不要一路走到黑。如果不行，换另一个。小腿粗的话，不要全身减肥，对身体不好，也影响减腿型的初衷。

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