想在暑假减肥两个月！请帮我起草一份计划，

跳绳更好。跳绳比跑步消耗的热量多，对关节的压力也比跑步小，腿也不容易变粗。不过不是那种快速跳绳，而是无氧运动。小心长肌肉。如果你想减肥，你应该使用有氧慢速跳绳。每天跳30分钟以上，否则效果不明显，因为有氧运动只有持续20分钟以上才真正开始燃烧脂肪。

每天运动的最佳时间是傍晚，此时空气中负氧离子的含量最高，非常适合运动。

最后，睡前3小时不能吃任何东西~要避免油腻高热量的饮食，平时多喝绿茶刮油。