怎样才能增强免疫力？

怎样才能增强免疫力？在我们的生活中，人们经常感冒、发烧或患有其他疾病。这些都是因为免疫力低。无论是小孩还是老人，都要增强免疫力，让身体更强壮。让我来和你一起看看如何增强他们的免疫力。

怎样才能增强免疫力1 1，预防感冒？感冒虽然是一种微不足道的常见病，但它可以影响人体的免疫功能，从而使其减弱。感冒病毒会继续生活在人体内，从而入侵免疫系统，危害健康。尤其是春天，干燥的气候更有利于病毒的存活，人体最容易感冒。所以，想要提高免疫力，首先要做好预防感冒的措施。

2.保证充足和高质量的睡眠。对于成年人来说，每天8小时的睡眠是必要的，同时也要保证有质量的睡眠。睡眠不仅可以帮助恢复体力和精神，还可以促进人体激素的分泌，使人体免疫系统得到修复和恢复，使人体免疫系统正常运转。如果长期睡眠不足，会出现激素水平和生理节律失衡，导致免疫功能下降。

3.喝酸奶。酸奶可以补充人体丢失和消耗的钙和优质蛋白质。同时，酸奶中有益的活性益生菌可以帮助人体调节肠道菌群平衡，抑制有害菌群的繁殖和生长，从而提高人体免疫力。此外，酸奶中的乳酸菌还可以分解牛奶中原有的乳糖，使人体更容易吸收酸奶中的营养物质。

4.经常笑。这里的笑不是简单的皮笑肉不笑，而是发自内心的爽朗的笑。愉快的心情可以帮助人们缓解精神压力，释放不良情绪，从而调节人体的免疫功能，提高免疫力。

有了好的精神，人就不太容易生病，可以减轻体内各器官的运行负担，从而增加器官的寿命，提高修复机体损伤的效率，自然也就提高了人体的免疫力。

当然，除了以上的方法，提高免疫力也可以通过服用保健品或者某些药物来实现，但是俗话说，药有三毒。如果不是必须的，最好采取最自然最自然的方法。同时要改掉不良的生活习惯，均衡饮食，适当增加一些体育锻炼。

这样既能提高身体的免疫力，又能增强体质，让身体的各项机能形成良性循环，让身体越来越健康。

怎样才能增强免疫力2 01多喝白开水？

原理:生活中，太多人不爱喝白开水。一个是白开水没味道，一个是麻烦没时间。其实喝白开水是最基本的提高免疫力的方法，因为身体的新陈代谢是通过排尿排出体外的。如果身体缺水，会导致排泄物浓度升高，容易出现泌尿系统结石。多喝水可以排毒养颜，帮助器官运行顺畅，口鼻湿润，所以我们感冒了，医生说多喝水，就是这个道理！

方法:成人一天的标准饮水量为2000-3000毫升，即4-5瓶矿泉水的量。

02、保证充足的睡眠。

原理:有一个医学概念是“健康来源于睡眠”。事实上，充足的睡眠不仅可以消除疲劳，还可以增强抵抗力，因为人在睡眠时，体内的细胞会产生一种“细胞壁酸”化学物质，这种化学物质可以提高人体的免疫功能，使免疫系统在睡眠中得到修整和加强。

方法:夜间入睡最佳时间为22:30，成人最佳睡眠时间为8小时。

03.获取足够的营养。

原理:体内的营养状况，如蛋白质、氨基酸、糖、锌、铁、维生素A、维生素C等都会影响免疫功能。有资料显示，蛋白质摄入不足会导致人体免疫力下降。如果人体缺锌，免疫功能也会下降，容易感冒、肺炎。根据中国营养学会的调查，30-60%的儿童缺锌。

方法:平日多吃富含维生素，尤其是维生素A的食物，如奶制品、鸡蛋、豆类等。还可以多吃富含氨基酸和氨糖的食物，如瘦肉、家禽、海鲜、蛋类、乳制品等。此外，能提高免疫力的食物还有:深水鱼、菠菜、柚子、大蒜、蜂胶、蘑菇、动物肝脏、食用菌、乌梅等。

04.多做户外运动。

原理:运动不仅能瘦身塑形，还能促进身体血液循环，加速体内新陈代谢，及时排除体内毒素。但并不是所有类型的运动都能增强免疫力。骨骼肌运动可以改变机体的免疫功能，使机体产生抗体，减少杀伤细胞的数量，削弱其杀伤能力。

方法:可以增强免疫力的运动有散步、瑜伽、游泳、慢跑、太极、爬山、健美操、羽毛球等。但需要注意的是，运动也要根据个人体质和年龄有所不同。

05.多喝热茶

原理:茶叶含有人体所需的多种维生素和微量元素。哈佛大学发现茶饮料中含有的茶氨酸可以增强人体免疫力。其中红茶含有丰富的蛋白质和糖分，性温，能产生热量温暖腹部，增强人体的抗寒能力，帮助消化，摆脱油腻食物，尤其是在冬季。绿茶可以预防和治疗癌症，并具有多种保健功能。花茶可以美容养颜，清肝明目，延缓衰老，提高免疫力。

方法:正常人平日可多喝红茶、绿茶、花茶，但浓度要低，晚上不要喝。一些特殊人群，如孕妇、失眠者，不能喝。