太瘦怎么能让臀部变圆上翘？
动作要点:站在台阶前，左脚向前踩2 ~ 3级台阶。顺序因个人身高而异，但屈膝角度必须成直角。右脚平放在地上踮起脚尖，与左脚站在同一梯子上，然后用左脚退至地面，再让右脚回到原来的位置。换右脚，先踩在楼梯上，然后让左脚用力向前站立，右脚先回到平地，最后左脚回到同一个位置。左右脚来回绕15 ~ 20次。
饮食:
多吃蔬菜、水果、鱼、豆腐，多喝水...少吃动物脂肪...这样脂肪就不会堆积在臀部...这是第一步；
外用:
穿塑身翘臀裤...当你穿上它们时，你不能一下子就把它们穿上...你必须把手伸进你的裤子，把你的屁股抬高到你的屁股裤的臀部线...这种影响不是很大...但是穿裤子也能让屁股更好看。
练习:
这是最关键也是最有效的方法...减肥当然要先加强下半身的锻炼...首先要做的就是每天快走半个小时以上...快走不仅能提臀，还能瘦腿...当然，如果你只是想提臀，走累了...那我们就从小s的翘臀操开始吧...只要坚持做三到五天，一定会看到效果...那么自然你会愿意坚持下去..这是绝对正确的...
以下摘自:
1.平躺在垫子上，脸朝上，双手紧贴身体，手掌紧贴地面，双脚伸直。
2.收回双脚，膝盖弯曲90度，打开与肩同宽。用脚掌踩在地面上，尽可能用力地慢慢抬高臀部。
3.慢慢将臀部放回地面。
4.可以重复20次。
功效:可预防或改善臀部下垂。
需要注意的事项
保持双脚稳定，放松头部和肩部，但收紧臀部。
徐老师的话
许老师寄语。
这个动作是徐老师最佩服的，因为徐老师以前是个平底女。穿牛仔裤的时候，会有一点点褶皱，也就是所谓的站不起来！但是当我开始这个练习的时候，我的屁股越来越卡，我甚至害羞了。
不管你是胖是瘦，只要持续半年这个动作，屁股一定会翘得紧紧的。这个动作真的是上天的恩赐，值得称赞。就像没有人会想太多钱，也没有人会想太多屁股，所以可以一直老下去。
别跟我说你屁股太瘦，没肉。不管是排骨精还是非洲难民，只要做这个动作，就能变成屁股。
方法很多，我推荐三个常用的方法，很多明星推荐的，还有小s推荐的。
一个是最基本的，扶着椅子，站直，抬腿，双脚伸直。这个动作好理解吗？
第二种是捏屁股，第二种是捏下去，放下来帮助收紧。
第三种是先平躺，然后抬膝，再抬臀。不要把他们抬得太高，让你的肚子凸出来，这样你的膝盖，单独和胸部在三点钟几乎是直的。这个东西不是用来提放的，而是提了之后再坚持一会儿。
在健身房锻炼的时候，一开始可以骑自行车，就是那种可以增加重量的自行车。
一直骑自行车会让你的臀部变大
这是有这种经历的教练和成员告诉我的。
所以我再也不敢骑了。
瑜伽训练和普拉提会让你的臀部变得结实。
摆脱肉松或者屁股不好看的烦恼。
个人认为会有效果。有氧运动与无氧运动相结合。