减肥运动方法瘦肚子
减肥运动方法瘦肚子，减肥是很多人的目标。很多人肚子上有很多脂肪，让很多人很痛苦。小肚子是最常见的身体问题。我相信没有人愿意肚子上有太多的肉。下面分享一下减肥运动方法瘦肚子。
减肥运动方法瘦肚子1 1，身体平躺在地上，双手弯曲，手肘向外，双手枕在头上。双腿并拢膝盖，双脚可以稍微分开，注意收腹。
2.向前抬起头，带动上半身离开地面，双腿保持不动，同时吸气。慢慢放低自己，重复动作20次。注意腹部用力，不要拉伤脖子。
3.平躺在地上，双手贴近耳朵抬起头，掌心相对，离开地面。双腿并拢，然后抬起，使大腿与地面垂直，小腿与地面平行。注意腹部。
4.保持双腿不动，用肩膀抬起头，双手向前划水，停在腰部。你可以感觉到，当你蜷缩起来的时候，你的胃似乎在收缩。一段时间后，就可以成功收腹了。
5.双腿并拢平躺在地上，然后向上抬起，使大腿与地面垂直，小腿与地面平行。双手向上伸直，垂直于地面，掌心相对。
6、腿部由弯曲转为伸直，与地面成45度角。同时，抬起头，双手向下划水，停在腰部。
7.平躺在地上，双手放在头上，手肘向外，双腿并拢，然后抬起，使大腿与地面垂直，小腿与地面平行，然后身体向右转。
8.将身体转向另一侧，保持右腿向前伸直5秒钟。再反方向转，腿会变成右腿跪在上面，左腿向前伸直，重复动作。
9.快步走半个小时。如果你想减少肚子上的脂肪，你可以在下班后坐两站，而不是坐公交车。如果不喜欢跑步，可以选择快步走，可以帮助白领消化热量。每天快步走半个小时以上就能看到明显的效果。
10，慢跑20分钟，跑步是最简单有效的减肥运动之一。但是很多人不喜欢跑步，白领可以选择慢跑20分钟。其中，早起后慢跑是减肥的最佳时间，可以提高你的新陈代谢；
让身体进入燃脂状态311，顺时针按摩腹部。这种方法对于白领来说简单易行，只要把手放在小腹上，顺时针按摩腹部即可。这个动作持续20秒以上，每天三次。
12.向下摩擦腹部。如上，这种方法也是有效的。用你的四个手指(拇指除外)从肚脐下方轻轻向下稍微按摩，来回搓6次左右，有助于减少肠道内的废物。
13，白领长期久坐，体内血液循环严重受阻。腰腹部特别容易堆积垃圾和脂肪。多扭动腰腹部，促进白领的血液循环，防止腰腹部脂肪堆积。
瘦肚子减肥小技巧
肚子上的脂肪是怎么形成的？
1，久坐形成小肚子
一天坐很久，不爱运动，吃完饭坐下看电视，边吃零食边上网。如果你有这个
有些习惯并且已经长出了小肚腩，那么你就适合练习减腹。
减肥方法:无论是走路还是站着，记得用力收缩小腹。最好练习腹式呼吸来收缩小腹。刚开始可能不习惯，但是时间长了，肚子就会变紧。
2，生活压力导致小肚子。
生活压力太大也会导致小肚子。生活压力很大，有些人经常通过吃大餐来缓解压力。
这样就会不自觉地摄入不必要的食物，造成肠胃突出。这种情况造成的小肚子也适合腹式呼吸。
减肥方法:吸气，肚子胀大，呼气，肚子收缩。这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出。
3、姿势不正确形成小肚子
不正确的姿势，如坐着，有时弯腰驼背，或挺胸走路，都会导致小肚子的增长。
减肥方法:纠正错误的姿势可以解决小肚子的问题。走路的时候，肩膀放松，手臂自然摆动，小腹抬起，保持一点紧张。坐直，保持腰背挺直。
4、排便不畅导致小肚子。
排便不畅、便秘等。会导致废物堆积在肠胃里，形成凸出的肚子。
减肥方法:一旦便秘，尽量减少暴饮暴食，多吃纤维性食物，早晨空腹喝一杯温开水或蜂蜜水，饭后半小时喝一杯酸奶，促进排便。
需要注意的事项
所以，想要快速减肚子，一定要找出小肚腩的原因，这样才能更快更有效的甩掉脂肪！
每日胃缩小法
第一招:用手轻拍小腹。
身体完全放松，自然地站在地上，全身处于放松状态，然后双手交替拍打小腹，力度适中，拍打一次为一拍，四拍八拍即可。
第二招:揉腹部。
身体完全放松，自然地站在地上，呼吸自然放松，双手握住小腹两侧，然后摩擦耻骨，一拍摩擦一次，做四个八拍。
减肥运动方法瘦腹2动作1、针对背部和小腹的潜水摇摆瘦身运动。
首先，在BOSU平衡球前两英尺左右放一个平衡杆，然后将小腹直接贴在平衡球上，然后双脚离开地面，逐渐分开双腿。记得把手放在平衡杆上，腿尽量抬高。
然后，慢慢将平衡表滚到BOSU球前，让双脚回到地面；这套动作需要重复十四次左右，每套动作之间可以休息三十秒。
动作二，月牙形跨步减肥操针对背部和腘绳肌。
首先双腿并拢站立，右手拿着一个八到十二斤重的哑铃，然后尽量向后拉伸右腿，使左腿弯曲90度。试着将身体靠在左膝上，同时左手保持在同一高度，向外侧伸直，右手自然下垂。
然后举起右手，直到手肘越过身体，如此循环约十四次。然后在另一边抬起来。建议整套动作分3组做，同样间隔30秒。
动作三:拉伸肩部、大腿、腘绳肌侧弯。
首先手持一对五磅或十磅的哑铃，然后双手自然垂在身体两侧，伸出左脚，使胯部呈90度，让右手紧贴肩膀，慢慢抬起(见上图A)。腰部支撑后，上身向左弯曲，让左手的哑铃搁在左脚踝上；
然后慢慢把右手举过头顶，尽量和左手保持一条直线。这个动作可以一边重复14次，然后另一边再做。重复三次，间隔三十秒。
减肥运动方法瘦肚子3动作1、抱膝1。
仰卧在垫子上，然后双腿并拢，膝盖自然向上弯曲，双手尽量托住两条小腿。这时候注意脚底，尽量向上向外勾。停十五秒后，恢复平躺，然后重复这个动作十到十五次。
动作2，抱膝2
和刚才的动作差不多，只是脚掌的动作不同，就是双手抱膝后，尽量把腿抱到胸前，把脚和脚掌勾起来但向内用力。重复这个动作十到十五次，每次停留十五秒左右。
动作三，眼镜蛇式。
趴在垫子上，头朝下，注意双腿并拢伸直，脚背尽量贴近地面。尽量双手放在胸前，手指并拢支撑地面。让你的肩、胸、腹离开地面，尽量抬头向上看。停止这个动作大约十五秒后，回到原来的位置。
动作四，弯腰扭动
这个动作可能看起来很别扭，但是做起来很简单。同样，平躺在垫子上，双腿和双臂自然呈大字型张开。注意保持脚背挺直。上身向右扭转，身体前倾。此时，确保双腿不动，头朝下，尽量拉伸腰腹。帮助腰腹燃烧脂肪。这个动作持续十五秒后，向左扭转。
动作5:仰卧拉伸扭转一条腿。
平躺在地上，双腿伸直，双手水平抬起。注意掌心向下。然后，左腿弯曲右膝，试着将右小腿贴在地上。向右看。保持这个动作十秒钟，然后换另一边做。
动作六:仰卧，按压腹部。
平躺在地上，腿也大。双手放在腹部，肚脐下顺时针按摩一分钟，再逆时针按摩一分钟。