21天怎么瘦20斤？力量训练要注意什么？

减少碳水化合物的摄入。多吃蛋白质。七个多小时的睡眠。力量训练。多吃富含碳水化合物的蔬菜，饭前喝一杯水。

如何吃碳水化合物

碳水化合物的摄入主要是全谷物。建议想减肥的人多吃粗粮。粗粮含有多种营养成分和丰富的纤维素，容易被人体吸收和消化。经常食用可以促进肠道蠕动，帮助脂肪分解，抑制肥胖。吃碳水化合物时避免高热量食物。我们的生活充满了高热量和高脂肪的食物。减肥要避免吃东西，但又抵挡不住披萨、可乐、蛋糕、薯条、方便面的诱惑。要非常小心。这些常见的加工食品和高热量零食不仅使人发胖，还会导致营养不良，危害健康。

力量训练中保持动作精准的注意事项。

在进行力量训练时，需要保持正确的身体姿势、动作姿势和呼吸方式，同时对关节的活动范围、动作的速度和频率也有严格的要求。

遵循科学秩序

从上半身或下半身开始，到腰腹训练(核心)；先练大肌肉，再练小肌肉(先腿，再胳膊)；先锻炼屈肌，再锻炼伸肌(比如二头肌，然后三头肌)。

让实力全面均衡发展

如果你的手臂很强壮但下半身很虚弱，那么你的体能就不会出众，因为在运动中上下半身的表现是相辅相成的。所以不能只训练上半身而忽略下半身；不能只练下半身，忽视上半身。核心作为上下肢的动力传递枢纽，不容忽视。核心的力量直接决定了核心的稳定性，核心的稳定性直接影响一个人在运动中能否保持良好的姿势，从而影响运动损伤的风险。同时要注意力量肌肉群和稳定肌肉群的平衡。力量肌肉群负责关节运动，稳定肌肉群负责保护关节，防止关节因阻力过大而受损。

良好的柔韧性让你变得更好。

力量和柔韧性密不可分，良好的柔韧性有助于力量的发挥和提高。所以平时要多拉伸，每次训练后要注意“放松”，这样肌肉才能恢复和发育好。

合理安排方案

虽然力量训练鼓励我们用更重的重量来刺激肌肉发展，但也要注意负荷的安排，要循序渐进，与你的基础能力相一致，最好避免过度训练和受伤。