如何跳绳可以有效减肥？推荐这四种跳绳方法。
跳绳减肥的其他跳跃方法
1.抬腿跳绳
一条腿呈直角抬起，左右腿交替跳跃。重点是脚尖朝下跳。如果连续换腿有困难，可以跳一次稍微调整节奏后换腿。
向两边挥动跳绳
双脚并拢跳过绳子后，摆动绳子，一条腿向一侧打开。当绳子快要回到前面时，再次双脚并拢跳跃。然后换腿，重复同样的动作。
张开双腿跳绳
双脚并拢跳一次后，双脚向外侧张开，挥动绳子。当绳子转回前方时，双脚并拢再跳一次重复这个动作，锻炼大腿肌肉。
单腿跳跃
继续跑，依次单腿跳过绳子。练完后尽量快跳，这样才能有效减掉腿上多余的脂肪！
跳绳减肥方法1小时燃脂1300卡路里=3小时慢跑。
如果你坚持每天慢跑三个小时，你一定认为这是不可能的。而如果每天通过换花样跳绳1小时，是不是轻松多了，有趣多了？发现跳绳1小时至少可以燃烧1，300卡路里，相当于慢跑3小时，跳舞2小时，超级瘦身。
跳绳能减肥吗？
减肥就是减脂。运动减肥效果不明显，但是很科学。跳绳每半小时消耗400卡热量，会燃烧大量脂肪，不会反弹。
跳绳有很多种，可以简单也可以复杂。随时可以做，一学就会。特别适合低温季节健身，尤其适合女性。从运动量来说，跳绳10分钟和慢跑30分钟或者跳舞20分钟差不多，可谓是耗时少耗能高的有氧运动。测试表明，跳5分钟，每分钟跳140次，相当于慢跑半小时。
跳绳减肥效果显著。它可以增强全身的肌肉，消除臀部和大腿的多余脂肪，保持身体健康，并使你的动作敏捷，稳定身体的重心。
这种减肥方法简单，有趣，不受气候影响，是一项男女老少皆宜的运动。只需要一根绳子就能达到减肥的目的。跳绳减肥主要用于消除腿部、太阳穴、腰部、手臂的脂肪。这种运动适合肥胖者，也能在一定程度上促进水肿型肥胖。
跳绳减肥的注意事项
1.尽量避开水泥地面，准备一双减震效果好的运动鞋，减缓对膝盖或脚踝的冲击。因为跳绳是一个跳跃动作，身体重心下移时，膝盖或脚踝会有负担。最好选择硬度适中的草坪、木地板、泥地，以免损伤关节，容易引起头晕。如果你在坚硬的地面上跳跃，你必须穿厚软底鞋。
2.因为心跳会在短时间内迅速加速。所以，当你开始跳绳的时候，一定要循序渐进。一开始不要跳得太快。每分钟跳60次左右。先试着跳30秒，然后原地不动做3分钟热身运动，再继续，直到身体习惯为止。如果过程中有任何小安慰，就停下来。
3.肥胖的人应采用双脚同时起跳落地的跳跃方式，避免关节承重和受伤。肥胖者不适合跳绳减肥，因为在跳跃的时候，体重容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。大家可以通过体重指数来判断自己是否适合跳绳。如果你的体重指数超过30，最好不要选择跳绳。
4.跳绳后的拉伸动作很重要，尤其是年轻女孩，总怀疑跳绳会让腿变粗。跳绳后记得做一些拉伸运动，让肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿现象。
5、跳绳减肥一定要有绳子？其实没必要。因为女生皮肤嫩，如果不小心被绳子扔了，会留下难看的疤痕，得不偿失。只要保持跳绳一样的姿势，运动40分钟以上，也会瘦下来。
跳绳减肥的最佳时机。
有些人为了降低食欲，饭前跳绳是不科学的。理论上，饭前和饭后一小时不允许剧烈运动。人类活动的最佳时间应该是下午3点到晚上8点。想提高跳绳技巧的朋友，就在这个时候做吧，离吃饭时间至少一个小时。
我不提倡做早操和跳绳减肥。有些人甚至三四点钟就起来运动，然后继续睡觉。这不仅容易受到空气污染，还会使生物钟紊乱，导致疲劳和早衰。因为日出前地面空气污染最重，此时氧气较少。日出后，绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳，吐出氧气，空气清新。所以如果有时间，日出后就不要跳绳了。