如何运动快速减肥？
快速运动减肥秘诀之一:运动前两周不要称体重。
很多人减肥的时候，都会每天量体重。事实上，只要他们在运动的第一天记录体重，在接下来的两周内最好不要再称体重。
因为，刚开始运动，肌肉逐日增加，但是脂肪燃烧没有那么快，体重肯定不降反升。如果你用体脂仪，你会看到？虽然体重增加了(或保持不变)，但体脂却逐日减少。只要你不因为做了运动而担心饮食问题，2-3周后你就会看到减肥的好效果！
快速运动减肥秘诀之二:有氧运动能有效燃烧脂肪。
有氧运动是医学界公认的燃烧脂肪最有效的方式。什么是有氧运动？
所谓有氧运动，即全身参与，需要长时间坚持连续运动，如散步、慢跑、游泳、跳绳等。，只要每天坚持半小时以上，就是很好的有氧运动方法。有氧运动是一种有效的减肥方式。
准备一双好的运动鞋和吸汗透气的衣服；至少30-60分钟的有氧运动才能达到燃烧脂肪的目的。运动前后，需要做3-5分钟的热身和放松运动，如散步、快步跳等。
快速运动减肥秘诀之三:晨练是减肥的最佳时间。
同样是60分钟的运动，最好最有效率的时间是早上。因为人一天的新陈代谢遵循以下模式:在你早上醒来之前，新陈代谢处于最低点。然后慢慢上升，饭后达到峰值，然后保持水平直到睡觉，然后逐渐下降。
饮食和运动都能改变新陈代谢的速度。如果睡醒后马上运动，新陈代谢会提前上升，一整天都在上升，消耗更多的热量。所以，运动的真正好处是，除了在运动过程中消耗热量外，在运动后的6-8小时内，你可以比平时多消耗180-400卡路里。
你需要每周做5次快走，每天完成几公里的小目标。运动本身就是在消耗脂肪，但只有这样的减肥停止后才会有减肥效果，这叫什么？附加值？这样一个月下来，你至少会瘦1.5斤。坚持一年就瘦了15斤！
如果早上自己安排运动，可以事半功倍。早起1小时不是不可能的问题，而是愿不愿意的问题。运动后早起，洗个澡，精神饱满，面色红润的开始一天的工作，你会发现生活更加积极高效！
快速运动减肥秘诀之四:让心跳加速，但不要太勉强
减肥的效果和你运动多久有很大关系。所以最好不要选择那种会让你累死的运动。比如做50个俯卧撑(只要做完)用不了多长时间，但是很可能会觉得很累！
但如果改为快步走(好像比上班前打卡慢一点)10分钟，你会感到轻松愉快，消耗的热量是俯卧撑的10倍！
快速运动减肥秘诀之五:足够的运动强度
有氧运动的强度至少应为最大心率的60%。所以，比如周末逛百货，虽然一天下来脚酸腿麻，但是燃烧脂肪的效率还不如步行运动或者踏上速度更快强度更强的跑步机1小时。
想减肥的人，至少要做30分钟适当强度的有氧运动，这样才能燃烧更多的脂肪。除了减肥，还能增加心肺功能和柔软度。记得选择一个运动强度，能让你有点喘气，但不要太多，让你感觉有点累，但还是能坚持30分钟以上。
快速运动减肥秘诀之六:肌肉力量锻炼增强塑身效果
肌肉力量锻炼，简单来说就是增加肌肉负重能力的锻炼方法，也称无氧运动或负重训练。比如哑铃、弹力绳、仰卧起坐、俯卧撑、传统瑜伽都是肌肉力量练习。
肌肉力量锻炼可以塑造瘦体质。如果不想新陈代谢下降，减肥变得越来越难，就必须做肌肉力量锻炼。因为肌肉力量练习帮你锻炼的肌肉才是燃烧脂肪的主力！身体每1kg脂肪和1kg肌肉每小时只能燃烧4卡路里，但每小时可以燃烧75-125卡路里(因人、运动强度和时间而异)。而且肌肉会让你看起来更强壮，减肥后线条会更紧更有弹性。
如果你的减肥运动是以肌肉运动为主，效果也会打折扣，因为肌肉运动无法持续增加身体的摄氧量，更无法燃烧脂肪！不做有氧，只做肌肉力量(不要燃烧多余的脂肪，要坚持锻炼肌肉)，很可能会让你的身体像五花肉一样，在一层肥肉油外面夹杂着瘦肉，不健康！
可以在刚开始的时候，在每次有氧运动的基础上，增加10分钟的肌肉力量锻炼，比如30分钟的跑步机+10分钟的哑铃锻炼。或者在每周的运动计划中增加2天的肌肉力量训练，帮助改善新陈代谢。
快速运动减肥的第七个秘诀:改变运动类型，增强趣味性
用慢跑或踩跑步机的方式行走，或者故意把跑步机调到不同的频段，增加了运动的难度和挑战性。“改变不同类型的运动”也可以帮助你摆脱每天做同一种运动的厌倦感。
快速运动减肥秘诀之八:每周运动5-6天，才能快速减肥。
有氧运动可以有效燃烧脂肪，肌肉力量运动可以强健肌肉，收紧线条，提高新陈代谢。两者相辅相成。
如果你想减肥，这两项运动都不可偏废。但初期应以有氧运动为主，补充肌肉力量，减少体脂。1和2个月后，为了防止基础代谢率变慢，减缓或停滞减肥，需要增加肌肉力量锻炼的时间来继续减肥。
想要减肥，必须每周严格锻炼3-5天，每次30-60分钟，有氧和肌肉力量交替进行。或者每周锻炼3-5天，每次60-90分钟。如果真的每天抽不出30-60分钟，分阶段积累的零碎时间锻炼法也是可以的。这样持续3个月，你一定会瘦下来的！
比如，不是每天慢跑30分钟，而是早上或晚上步行10分钟，中午爬楼梯或步行10分钟？每天锻炼30分钟？的原则。