高分，高分。瘦腿，瘦腿。

首先声明一下:鉴于该类目下存在很多刷分刷票的人，如果我回答的问题不是提问者自己选择的最佳答案，我从现在开始拒绝回答提问者的所有问题！你可以选择我作为最佳答案！但是提问者也要有责任感！否则就是对我们这些认真答题的人的侮辱！被刷票选为最佳答案太可笑了~ ~ ~ ~ ~！就是这样！鉴于这一类几个人造成的混乱，请提问者更有主见！凭自己的意志选择最佳答案，也是对我们努力的回报！现在进入正题~ ~ ~ ~ ~ ~

“发达”的腿令人沮丧，藏起来不是长久之计。然后，试试下面的腿部练习，让你结实的大腿在三周内瘦3CM！

1，大腿里外细

从立正站姿开始，双脚左右打开70 cm，双手放在双腿两侧。以脚为轴右转90度，然后回到起始位置，反方向再做一次。刚开始的时候，注意大腿内侧和外侧的肌肉，在2秒内以1次的速度扭转回到原位。目标是在10秒内做5次。

2、瘦大腿的前后

双手放在腰上立正。在数到3秒的时候，抬起脚趾，尽可能弯曲膝盖。这时候注意你的平衡和大腿前侧的肌肉。脚尖抬起2秒，回到原来的位置，注意大腿后侧。目标是在10秒内做两次。不要急于求成，在承受范围内锻炼。

3.细大腿前侧

双手放在腰上立正。边数是1，2，右脚向前迈一大步。这时候可以抬起左脚的脚跟。注意大腿前侧的肌肉。数到三，回到第一个位置。数到1，2，3，再用另一只脚做一遍。刚开始的时候，以10秒做三次为目标，以后慢慢习惯提速。

3招甩掉腿上的赘肉

第一招:把腿往后抬。

靠墙站立，双手高举扶墙，保持一条腿直立，另一条腿向后高抬并保持伸直，尽量坚持，保持到大腿肌肉有明显疼痛后再换另一条腿运动。这个方法不仅可以瘦腿，还可以提臀。你为什么不试试呢？

第二招:下蹲。

双腿交叉，双手放在腰上，保持两脚距离略宽于肩膀，上身保持直立，半蹲，也就是我们通常所说的“马步”站姿。相信很多人会爱惜形象，不愿意在这个位置锻炼，但是这个方法也有优点。不需要使用支架练习，同时还可以锻炼腿部。

第三招:坐直腿。

可能你觉得蹲着不雅观，我再教你一个趴着练的方法。只需半髋坐在椅子上，双腿向前伸展，上身保持直立，初学者很难做到。你可以用手抓住椅子的扶手或桌沿来保持平衡。这种方法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉长韧带，锻炼背部。为什么不一石三鸟呢？

打造最性感女人小腿的3个小技巧

有修长、结实、匀称的腿。穿合身的裙子配长筒袜，在男人眼里会很有魅力。但是不争气的小腿往往因为肌肉松弛，看起来很胖，容易整体堆积脂肪。形成的时候就要开始保养，通过揉搓可以在短时间内缓解症状。你不妨试试下面的练习:

1，膝盖和脚踝之间的肌根更强壮。

坐在椅子上，一条腿弯曲放在另一条大腿上，伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行10-20次，反复练习。可以在办公室练习，也可以自己在家练习。

2、锻炼踝关节，轻松去除皮下脂肪。

一只手支起脚踝，另一只手托住脚趾，使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。如果你经常做这个练习，你会对节间活动很敏感，脚步会有一种淡淡的快感。

3.收紧小腿肌肉。

握住椅子把手或桌角，伸直脚踝。对小腿上比较发达的肌肉有收紧作用。肌肉结实后，可以防止皮下脂肪形成。重复10-20次。

是不是又要感叹“美丽是有代价的！”？美的标准是小腿到脚踝之间15 cm左右。舞者的腿一定不能直且均匀，从小腿到脚踝的肌肉一定要相当结实。你一定要坚持！

想要拥有美腿，可以吃以下水果和食物，可以消除下半身的水分滞留，让双腿变得纤细匀称，让皮肤变得柔软光滑。如果你想拥有像水果女孩一样的美腿，试试以下水果的腿部平衡效果。

1，香蕉:香蕉热量有点高，其实可以当正餐吃。它含有大量的钾，但脂肪和钠含量低，符合美腿的营养需求。

2、苹果:其钙含量比一般水果丰富得多，有助于代谢体内多余的盐分。苹果酸还能代谢恼人的热量，让你告别下半身肥胖。至于水溶性纤维状果胶，可以解决便秘，清胃之后下半身会轻很多。

3、木瓜:吃大鱼大肉，而且总是坐着不动，脂肪容易堆积在下半身。木瓜的蛋白水解酶和葫芦素可以帮助分解脂肪，减少胃肠道的工作负荷，让脂肪多的腿慢慢变得结实、骨感。木瓜中的果胶还有调理肠道的作用，可以净化身体，美化皮肤。

4、西瓜:凉性西瓜，具有利尿元素，酸柠檬黄，能使人脂肪盐随尿排出，对增强肌肉和处理松散浮肉非常有效。此外，它含有大量的钾，可以修饰和美化腿部的线条。

5、柚子:独特的果酸成分，能使新陈代谢更顺畅，热量低，但钾的含量却是水果中的佼佼者。多尝尝柚子的酸味，你一定有机会成为迷人的腿女士。

6、猕猴桃:猕猴桃含有大量的维生素C，这是众所周知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸水膨胀，可以产生饱腹感。此外，水果纤维可以增加分解脂肪酸的速度，防止多余的脂肪使腿部变粗，因此也是一种受欢迎的美腿水果。

7.芹菜:芹菜中含有大量胶质碳酸钙，容易被人体吸收，补充直腿所需的钙。芹菜对心脏有好处，富含钾，对防止下半身水肿非常有利。

8.菠菜:多吃菠菜可以使血液循环更加顺畅，更加活跃，自然会给腿部送去新鲜的养分和氧气，恢复腿部的生机和活力。

9、红豆:红豆中的石碱酸成分能增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿，还能消除腿部水肿。此外，它含有丰富的纤维素，能快速帮助排出体内的盐分、脂肪等废物，是益腿的好食物。

10、鸡蛋:多吃鸡蛋也可以美腿，因为鸡蛋中的维生素A可以让腿部皮肤水嫩嫩的，而维生素B2可以消除脂肪。其他的磷、铁、维生素B1、烟酸，也能有效消除下半身的脂肪。

11，海藻:维生素A，B1，B2，矿物质和纤维素。海藻可以促进新陈代谢和排水。想要腿细，也要记得常吃。

12、芝麻:芝麻能提供人体所需的维生素E、B1和钙，特别是其亚麻籽油酸成分，能清除附着在血管壁上的胆固醇。最好买芝麻粉或者直接吃芝麻糊，充分吸收这些美腿必备元素。

但是，再好的方法也不是立竿见影的。你应该坚持下去！你承诺过三个月要比现在的身材好！所以现在就做吧！说了这么多，希望对你有帮助！望采纳！