胖子如何减肥瘦身？

1，合理的按摩可以增强肌肉活动，加速血液循环，尤其是腹部按摩。揉捏对改善脂肪很有好处，不仅可以加速脂肪代谢，促进血液循环和能量消耗，还可以促进肠道蠕动，增加排便次数，减少肠道对营养物质的吸收，所以减肥效果更显著。

2.全身运动可以使身体更苗条。有氧运动可以让身体的每个部位都得到锻炼，当然每个部位都可以得到适当的休息，这样就不会仅仅因为锻炼某个部位而造成过度训练，避免带来额外的伤害。好的减肥运动主要是快走、慢跑、骑自行车、爬山、跳绳等全身有氧运动。运动量和强度适中，配合各种运动减少腹部脂肪，加强腰、腹、背的肌肉力量，也是饭后和家人朋友一起减肥的好方法。

3、睡眠不足会阻碍身体对碳水化合物的代谢，导致血糖浓度升高，体内胰岛素浓度增加，导致身体储存更多的脂肪。同时会降低体内瘦素的浓度，刺激人体摄入更多的碳水化合物，还会降低生长激素的浓度，生长激素可以调节人体内脂肪和肌肉的比例，所以要注意休息习惯和睡眠时间。

4、饮食要均衡，不油腻。所以要注意营养均衡，多吃水果蔬菜，适当通过青菜、芹菜、冬瓜或者茶叶来进行。

5、保持心情愉快，有利于身心放松，有助于减肥。