不节食怎么减肥？

想要减肥，一定要注意饮食，坚持运动，这样才能健康减肥，不反弹。

一、节食减肥:

1、柠檬:含有较多的柠檬酸，能促进胃液分泌，促进肠道蠕动，有利于排便。

2.茶:一般认为，茶具有消油腻、减脂、降血脂的作用。

3、醋:醋中含有丰富的氨基酸，能促进体内脂肪的分解和糖的代谢。

4、兔肉:脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，所以长期食用不会造成体内脂肪的堆积。

5.红小豆:是一种高蛋白低脂肪的食物。具有清热利湿、活血消肿的功效，能促进排便。

6.大蒜抑制酶的形成，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成(脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与)。

7.黑木耳:是一种高蛋白、低脂肪、富含水分和矿物质的食物。它还含有一种多糖物质，可以降低血液胆固醇，减肥和抗癌。

8.荷叶茶:用鲜荷叶50克~100克(干荷叶25克)每天代茶，连续3个月，可明显减肥。

9.鹌鹑:鹌鹑肉是一种高蛋白、低脂肪、含多种维生素的食物，胆固醇含量也很低。是减肥的理想肉食。

10、苹果:含有果胶，果胶是一种可溶性纤维，有助于降低胆固醇。苹果还含有丰富的粗纤维，可以吸收大量水分，减缓糖分的吸收。同时能刺激肠道蠕动，促进排便。

11、冬瓜:有利尿作用，能排出水分，减肥。经常吃冬瓜，可以改变食物中的淀粉和糖分，防止转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，热量低。

12.黄瓜:含有二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪。黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强肠胃蠕动，大便通畅，热量含量低。

13、丝瓜:丝瓜中含有的肥皂和粘液有利于大便通畅，热量含量也很低。此外，丝瓜还富含维生素B1、B2、A、C以及钙、磷、铁等矿物质。

14、白萝卜:含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的代谢，防止皮下脂肪堆积。白萝卜还有通气、促进排便的作用。

15、紫菜:纤维含量高，脂肪含量低，容易有饱腹感，有清热利尿的作用。

16、韭菜:含有丰富的纤维，能使大便通畅，排出肠内过多的蛋白质和脂肪，防止体内脂肪堆积。

17、海带:含有大量的纤维和无机元素(尤其是钾元素非常丰富)，有通便利尿的作用。

18、绿豆芽:含水量高，热量少，不易形成脂肪，还有利尿的作用。

19、辣椒:具有消耗体内脂肪的作用，维生素丰富，热量低。

二、运动减肥:

1.在各种运动中，游泳是最理想的减肥运动。游泳是有氧运动，消耗大量热量。这是因为水中的传热量是空气中的28倍，人在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度的空气中停留2小时所消耗的热量相同。所以有更好的瘦身效果。游泳时，人的新陈代谢非常快，30分钟就能消耗掉1100千焦的热量，而且这个代谢率在你离开水面后还能维持一段时间，所以游泳是一种非常理想的减肥方式。游泳时，人体被水的浮力托起，手脚并用，使全身的关节和肌肉均匀协调，人体各部分得到拉伸，使身体更加匀称。