卡路里和减肥
如果你想减肥，你应该让自己每天摄入的热量多于每天摄入的热量。每天维持代谢所需的1200kcal，加上每天一般活动消耗的600kcal，总共是1800kcal。所以如果你每天摄入的热量少于1800kcal，你就会减肥，燃烧脂肪。
五枚炮弹
食物热量
米饭1碗200
粥1碗70
米粉1碗132
通心粉1碗132
面条1碗280
意大利面1碗170
上海面条1碗207
米粉1碗284
乌龙面1碗160
一面1 404
方便面1件445
面包(三明治)(带边)1片125
生活的面包(带边)1块73
纯麦包(带边)1片92
菠萝包1 235
猪包子(软)1 169
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食用肉
食物热量
豁免牛肉(生)(半脂肪)100克260
豁免牛肉(生)(瘦)100克160
烤牛肉(薄)3片(薄)90克175
烤牛排(薄)1块(小)155
咸牛肉100克240
扒猪排(加肥)1块(大)(90克)300
烤猪排(脱脂)1块(中)(60g) 135。
炸猪排2块(中号)(100克)450
烤羊排(半肥半瘦)2块(小)(90克)335
烤羊排(薄)1块(大)(60克)135
烤猪肉批次100g 317
莲皮鸡脾肉80g 168
莲皮鸡胸肉80g 162
去皮鸡脾80g 116
去皮鸡胸肉80g 96
鸡脾脏(带皮)1 (100g) 215。
白切鸡脾1 (100g) 200。
上吉吉80g 105
鸡柳80g 83
烟花鸡100g 112
烤鸭1份(120克)356
狮子狗卷100g 127
2片瘦火腿(60克)70
煎香肠(牛肉)2条(大)(140克)375
炸香肠(猪肉)2条(大)(140克)440
午餐肉1罐(400克)350
烤烟肉(半肥半瘦)2块(30克)125
油炸香肠2条310
意大利腊肠4片(薄)195
意大利香肠100克500
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蛋
食物热量
鸡蛋1只需80
蛋白质1只有15。
蛋黄1才60
煎蛋1只136
五个鹌鹑蛋(60克)86
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蔬菜类
食物热量
美国南瓜100g 73
日本南瓜100g 35
茄子100g 17
丝瓜100g 17
黄瓜100g 11
苦瓜100g 7
红薯(黄肉)100g 115
红薯(白肉)100g 108
芋头100g 94
马铃薯100克72
小米100g 76
番茄(煮熟的)(油炸的)100克69
马蹄铁100g 68
联欧100g 52
洋葱100克34
竹笋100克33
豆芽100g 23
青萝卜100g 23
胡萝卜(熟的)100克19
青椒(熟)100克14
大白菜100g 17
生菜100克14
西兰花花100g 29
青豆100g 68
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水果和蔬菜
食物热量
橙色1(中间)(156g) 40
苹果1(大)(200克)70
柚子半40
香蕉1 (120g) 76
帝王香蕉1 (65g) 31
芒果1(中)(200克)88
西瓜1磅4-6个(440克)79
木瓜100g 32
哈密瓜1片60
调子10胶囊(大)(65g) 33粒
樱桃10胶囊(大)(107克)44粒
荔枝8粒胶囊(中)88粒
猕猴桃1 30
六连1粒(2个鸡蛋大小)80
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海味
食物热量
龙虾肉(半碗)(100克)120
蟹肉100克90
水煮虾(中)10只要200
银鳕鱼75g 100
红衬衫鱼75g 85
皮带(熟的)75g 79
鲥鱼肉75g 72
生鱼75g 71
鱼片(清蒸)120克110
余云镇75g 61
大鱼75g 58
大鱼肚75g 57
沙丁鱼罐头100g 335
锅里的金枪鱼(110g) 320
鱿鱼75g 56
蛤蜊75g 8
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牛奶
食物热量
鲜奶1杯(250毫升)163
脱脂牛奶1杯(250毫升)83
30g(3汤匙)全脂奶粉(加开水1杯)147。
20克(4汤匙)脱脂奶粉(加开水1杯)71。
高钙低脂牛奶1杯(250毫升)150
鲜奶1杯(250毫升)155
保鲜脱脂牛奶1杯(250ml) 88
巧克力牛奶1杯(250毫升)183
半杯淡奶(120ml) 190。
半杯炼乳(120ml) 386
维他鲜豆浆1杯55
奶酪(切达干酪)30克(1平方英寸)122
农家干酪1盒250克95
低脂奶酪1片54
奶酪片(已加工)1片80
水果芝士1杯(150ml) 167。
原味奶酪1杯(150毫升)92
雪线2球(精)120ml 205
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调味品
食物热量
蚝油1汤匙20
牛排酱1汤匙20
番茄酱1汤匙20
沙拉酱(法式)1汤匙60
沙拉酱(千岛酱)1汤匙60
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碳水化合物
食物热量
糖1汤匙35
蜂蜜1汤匙60
糖浆1汤匙50
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豆子
食物热量
豆腐皮1/2片40
板豆腐1/4块60
嫩豆腐1/4一件50个
油豆腐1/4 80
豇豆100克340
芸豆100g 336
红豆100g 341
大豆100克400
番茄酱豆罐头100g 58
盒装豆腐100g 252
浴霸100g 387
甜竹100g 339
支竹20g 77
豆腐花100g 62
豆腐泡泡1一件20个
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油和脂肪
食物热量
花生油1汤匙135
玉米油1汤匙135
黄油20g 190
辣油1汤匙120
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点心
食物热量
虾饺1件37
蒸肠粉1条66
烧卖1件42
鱼翅饺子1件39
山竹牛肉1件94
排骨1件37
粉色水果1 44
鸡1件45
叉烧包1(60克)160
春卷1件136
芋头牛角1件113
萝卜糕1块80
潮州粉果1 113
培根1+091
叉烧饭1碗574
蒸肠粉1条66
牛肉肠粉1条79
炒牛河1菜1237
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麦当奴食品
食物热量
汉堡全价1 260
芝士汉堡全套1件310。
双层芝士汉堡1 520。
马宝1 410
巨无霸1 560
鱼片1 440
麦香鸡1 490
麦乐鸡6块290
烤肉酱1一盒50个
糖醋果汁1盒60个
薯条(薄)1包装220
薯条(中)1包装320
薯条(大)1包装400
培根鸡蛋汉堡1 290
猪排汉堡1 370
猪肉鸡蛋汉堡1 440
脆皮土豆饼1块130
苹果批次1 260
斯托梨新迪1杯280
新大地热巧克力1杯310
热焦糖新地1杯340
早餐1份640
热甜蛋糕(蔬菜黄油和糖浆)1份440。
云娜拿奶昔1杯350
巧克力奶昔1杯390
草莓奶昔1杯380
可口可乐1杯(精)98
鲜橙汁1杯(180毫升)80
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肯德基家乡鸡食品
食物热量
原始配方
鸡翅1件181
侧胸1件276
鸡胸肉(中)1件257
鸡腿1 147
鸡腿1 278
脆皮食谱
鸡翅1件281
侧胸1件354
鸡胸肉(中)1件353
鸡腿1 173
鸡上腿1块371
薯条1客268
土豆泥1客人60
蔬菜沙拉1客人103
李米1条176
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甜点课
食物热量
蛋糕1块230
巧克力巴菲1杯648
布店1杯190
果冻1杯162
Banji 1副本495
芝士蛋糕1块(120克)505
豆沙1碗180
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日本料理
食物热量
寿司6件630个
亲子井1碗550
牛精1碗480
手卷3件700个
天妇罗1碗550
辣面1碗430
辣面(味噌味)1碗600
酱汤1碗60