跳绳真的能瘦全身吗？一天跳多长时间减脂？

跳绳可以全身瘦下来，甚至全身都是。至于一天减肥需要多长时间，不是时间的问题，而是你跳绳消耗了多少热量。这才是最重要的。

1.跳绳为什么能减肥？跳绳是一项非常好的运动，因为它调动了全身的肌肉，对肌肉协调心肺运动有很好的作用。跳绳半小时可以消耗400卡热量，对我们减肥很有好处。初学者可以从每天200开始，每天坚持5分钟。

跳绳的时候也要注意坚持一段时间。短时间内效果不会特别明显。虽然是很好的运动，但是如果没有掌握正确的方式和时间，也会影响瘦身效果，尤其是晚上吃完饭之后。不要马上跳绳，否则容易导致肚子下垂。这对健康会有很大的影响。

2.多少根跳绳可以减肥？这个问题不一样是因为每个人的情况不一样，基础代谢也会不一样。一般来说，每天跳绳1000-2000次会有明显的减肥效果。

不过这里需要注意的是，超重20 kg以上的朋友不要通过这种方法盲目减肥。因为超重的人会给骨骼带来更大的压力。

不同的体重对骨压力有不同的影响。如果体重增加1kg，膝关节承受的沉重压力就会增加5 kg。同样身高的女性如果瘦5公斤，患关节炎的风险会降低50%。临床发现，肥胖患者通常膝关节有骨质增生，治疗时间较长，恢复较类似病情、标准体重者缓慢。原因很简单，就是肥胖患者的体重增加了膝关节的负担，关节的磨损和损伤更大。均衡饮食和保持体重是预防骨质增生的重要环节。

3、跳绳我们以为真正好的减肥效果，其实还是要靠优化饮食结构。其实不管我们摄入多少热量，重点还是在饮食结构上。如果不优化饮食结构，让摄入小于消耗，就永远减肥不成功。很多人说减肥不需要调整饮食或者运动。那都是胡说八道。我们可以少运动，但必须运动。运动不仅是为了减肥，更是为了塑造完美的身材，提高身高和素质。

但是，优化饮食结构不是节食和少吃，而是多吃饱腹低糖的食物。这也有利于我们长期坚持减肥，保持最佳的减肥效果。而且越来越健康。