有没有瘦腿(大腿和小腿)的有效方法

双手放在身体两侧立正。屈膝，双手摸脚趾(此时不要用力过猛)。诀窍是弯曲膝盖，而不是背部肌肉。然后轻轻回到原来的位置。这个动作大约需要3秒钟。刚开始的时候要以10秒做三次为目标，习惯之后再加速。

细大腿内侧

从立正的姿势开始，右脚向前迈一步，膝盖微微弯曲。把手放在腰上。跳起时左右脚互换(此时注意保持背部挺直)。跳起来交换脚，同时数一、二。刚开始的时候，10秒做10次，然后就习惯了，速度加快。

细大腿的内外测量

立正。右脚向右抬起，左手向左抬起。此时，要注意身体的平衡。诀窍是用力蹬腿。轻轻回到原来的位置。在另一边再做一次。这个动作大约需要2秒钟。刚开始的时候，以10秒做五次为目标，习惯之后再加速。

1.瘦腿最简单的方法就是双膝并拢，轻轻按压，这样可以快速做五六次。

会变成！注意，做这个动作时不需要憋气。

2.这个动作对于美化小腿的曲线非常有效。平躺在地上，双手放在身体两侧，伸展双腿。

伸直绷紧，两脚交替移动脚背20-30次，然后稍作休息，重复两次。

3.在有椅背的椅子上坐直，抬起一条腿，停在空中，然后双手平放。

腿和膝盖，虽然做起来很累，但是为了穿迷你裙，再苦再累都要坚持。

4.坐在椅子上，挺胸，双腿交叉，脚尖着地，大腿用力下压。

小腿用力向上推，大约10秒后，同样做10秒，2-3次。做这个动作不用憋气。

这是一个芭蕾舞演员经常做的。一条腿向前抬至90度，脚背绷直，然后慢慢。

移到一边，每条腿做20次。坚持做这个动作不仅能瘦腿，还能匀称。

一、每晚睡前找一个有扶手的地方，抓住扶手，然后踮起脚尖，再放下脚底。据说效果很好，但是需要坚持！

第二，如果想瘦腿，在瘦的部分涂上橄榄油，然后用保鲜膜包紧，这样可以快速瘦腿。它选自《女朋友》。

三、时间:一个月(睡前)

位置:床

方法:双腿在空中蹬踏200次(倾斜45度)。

四、这种天气，正好可以用这种方法，但是温度越高越好，现在日常生活中可以穿厚牛仔裤，日常生活中不能避免运动，比如走路、上台阶、跑步、骑车，这些都是活动腿脚的，厚裤子更是加重出汗。坚持下来，腿上多余的脂肪就没了，还能起到收紧肌肉的作用。

5.躺下，然后把屁股挨着墙，把腿翘起来靠墙，每天20分钟。

第六，躺在床上，伸直腿，抬腿减腿。但坚持也是要付出代价的。

七、几种方法都很简单，但是一定要坚持！

1.连续爬楼梯20-30分钟，必须是7层-10层。如果可能的话，一次走两节课，可以瘦腿提臀。

2、双腿分开与肩平行，双手叉腰，慢慢下蹲，背部一定要挺直，下蹲膝盖呈90度。坚持10分钟。

3、双腿并拢，双手叉腰，慢慢将一条腿向左推，然后回园，换另一条腿，如此不断变换，坚持10分钟。

八，

1，俯卧在床上，做俯卧撑姿势，左腿慢慢向上抬起。(自己掌握高度就行，不要太用力，)左腿做5次，换右腿做5次。这样交替做五次。

2.回到床上，抬起双腿支撑在墙上，然后双手轻轻拍打小腿至大腿，30分钟。

这两项可以分开做，每天都要坚持。

九、用海盐用力按摩至发红，至少10分钟，持续1个月。

十，主要针对肌肉型。

方法:坐在床上，双腿伸直并拢，脚尖尽量朝身体方向，坚持20分钟(每天)。另外，减少下蹲动作，不要做踮起脚尖放下的动作，也可以利用骑行的时间做伸腿、脚尖向自己推的动作(不用用手，偷偷用自己的力量就可以了)。有空也可以按摩小腿(手法是什么？