体脂率多少可以增加肌肉？

首先是饮食，要想增肌，需要多吃富含蛋白质的食物，补充一些碳水化合物，因为不能太胖。我们采取少吃多餐的方法，每餐不要吃太多，以免被消化成脂肪。我们应该把每顿饭分成两次，每隔几个小时吃一次，这样可以有效提高我们的新陈代谢，不会留下太多的脂肪。

训练的时候要尽量训练大肌肉群(胸、背、腿)，因为大肌肉群容易长，不像小肌肉群，所以我们安排每周训练这三个地方，以后再用它们来训练小肌肉群(手臂、肩膀)，每次尽量做到筋疲力尽，选择使用重量大的，没有危险的。肌肉需要不断的刺激和压缩，这样才能保证训练效果。