想减肥成功，知道怎么吃三餐吗？

减肥的关键是合理控制饮食，坚持锻炼。不管你的运动是什么样的，即使走路也要坚持运动一段时间，不要强迫自己多运动。适当运动就好，不吃零食，换成水果胡萝卜，晚上少吃。9点以后不要吃东西。

过年后想减肥成功怎么吃三餐？

早餐不要太简单，更大的特点是有点简单。并不是说早餐吃大米粥就是萝卜咸菜，吃油条豆腐。整体上不符合食材多样性的特点。身心健康的方法是有新鲜的水果和蔬菜，少量的干果，一杯牛奶或牛奶主食，一个生鸡蛋和全麦面包。

全麦面包主食可以自己做，荞麦粉做，也可以加蔬菜粉，比如菠菜粉等。做出来的主食颜色好看又好吃，味道也不用担心。

点菜的时候一定要注意配料表。第一种有效成分最大，可以选择全麦面粉。午餐是24小时内的第一餐。每个人都可以在午餐时吃一些肉，但慢性病群体的最佳选择是瘦猪肉、去皮家禽或脂肪多的鱼。

那种肉的脂肪率低，但其中多不饱和脂肪酸的成分不低，可以帮助身体降低低密度脂蛋白，稳定体内高密度脂蛋白的胆固醇。冬季适量吃鱼也有利于预防心血管疾病。这也是在肉的选择上。在此基础上，还可以适量食用最新鲜的蔬菜和水果。这个时候蔬菜可以以青菜为主。

能为身体提供多种矿物质、营养素、钙、铁、锌、绿色植物成分等。这时的主食可以是粗粮大米，可以放入各种类型的豆类或谷物，有效预防舌炎、牙龈肿痛等疾病。

晚餐是一天中的最后一餐，何不选择一些口味清淡的，比如以杂粮为主食，蔬果水煮，水煮油菜，豆芽，莲藕，西兰花，花生等。如果吃肉不够，可以煮一些鸡胸丝，高蛋白低脂肪，可以防止晚餐热量超标。晚饭后，和你的亲戚或你的丈夫去外面散步，或者在晚饭后半小时做适度的有氧运动来减肥。