男人应该多吃什么？

热度。其次，男性的胆固醇代谢经常被破坏，所以

他们容易患高血压、缺血性心脏病、中风和心肌梗塞。

疾病。

1，吃一定量的铬。

铬有助于促进胆固醇代谢，增强身体的耐力。

此外，它还可以在一定的身体条件下促进肌肉形成，避免

多余的脂肪。中年男性每天至少需要50微克的铬

一些活跃的男性每天需要100~200微克的铬，如

这个剂量的铬很难从食物中摄取，所以建议男性服用。

使用含铬的药物制剂，如多种维生素和矿物质，或喝啤酒。

葡萄酒。

2.吃富含植物纤维素的食物

植物纤维素的主要作用是加速肠道蠕动，促进健康。

低胆固醇和一些胆盐可以降低血液中的葡萄糖和脂肪酸，包括

降低血压的效果还可以消除一些致癌物质，避免直肠癌。

癌症。人吃富含植物纤维的食物会有饱腹感，其实没有

担心积累多余的热量，所以也有减肥的效果。建议的人

出租车每顿吃18 ~ 20g植物纤维。富含植物纤维

主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、土豆和胡萝卜。

芽、苹果、莴苣、花椰菜、芹菜等。

3.吃含镁的食物

镁有助于调节人体心脏活动，降低血压，预防心脏病。

疾病，提高男性生育能力。建议男性早餐吃2碗牛奶。

燕麦片和一根香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃等。

土豆，核桃，燕麦片，通心粉和海鲜。

4.吃含维生素a的食物。

维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，起到保护作用。

人的视力。一个成年男子每天需要摄入1000微克的维生素。

但是过量食用对你的健康有害。含维生素a多的食物。

有肝脏，奶制品，鱼，西红柿，胡萝卜，杏子，哈密瓜。

等等。

5.吃含有维生素B6的食物。

维生素B6有助于提高人们的免疫力。维生素B6罐

预防皮肤癌、肾结石。男人每天需要2毫克维生素。

B6，它相当于两根香蕉的含量。含维生素B6多的食物

有鸡肉、肝脏、土豆、葵花籽、牛油果、香蕉等。

6.多吃含维生素c的食物。

维生素C的主要作用是提高人体免疫力，预防癌症。

疾病，心脏病，中风，白内障，保护牙齿和牙龈，帮助

伤口愈合，抗哮喘，治疗男性不育症。另外，坚持按压

服用维生素C也可以延缓衰老过程。维生素c含量最高。

我们的食物包括花椰菜、青椒、橘子、葡萄汁和西红柿。美利坚合众国

专家认为，每人每天维生素C的最佳需要量应为200 ~

300毫克，至少60毫克。半杯新鲜橙汁就够了。

足以满足每人每天维生素C的最低需求。另外，每天喝半杯。

橙汁可以预防感冒。吸烟的人应该多吃维生素c。

7.多吃含维生素e的食物。

维生素E的主要作用有:降低胆固醇，消除体内胆固醇。

垃圾，预防白内障。花生富含维生素E，但是

人们很难从这些食物中获得足够的维生素E。因此，建议男性

学生每天摄入10微克维生素E。

8.吃含锌的食物。

锌可以保证男性的性功能，治疗阳痿。此外，它

还有助于提高人的抗病能力。建议男性每天服用。

15微克锌，这个剂量是针对运动量大的男性，一般来说。

现在，男性只需要服用这个剂量的2/3。然而，每天

锌的用量一定不能超过15微克，因为锌摄入过多会对人产生影响。

体内其他矿物质的作用。120g瘦肉含锌5-7微克。

另外，火鸡、海鲜、大豆中的锌含量也很高，但是

饮食要适度。

9.多喝水

人体的任何细胞都不能缺水，而成年人的身体

65%是水，肝脏、大脑和皮肤含有70%的水，骨骼含有水。

血液的45%，80%是水。如果男人想保持健康

肌肉，一定要喝足够的水，因为肌肉中的水分比脂肪多。

脂肪中的水分要多三倍。中等身材的男人每天必须喝8杯水。

运动量大的人需要更多的水。