手臂粗的女生怎么办？如何减肥瘦手臂

1，手臂哑铃

拿着一个哑铃或者一个装满水(或者沙子)的瓶子，从前到后伸直，记得贴在耳朵上做这个动作。慢慢向前放下，重复这个动作十五次。当你完成时，你的上臂会感到酸酸的。没错。每天做四十五次，分开做。

2、双臂环绕圆圈

双手向前伸直，双脚分开与肩同宽站立。双手画圆，向外画圆20次。向内画圆20次。不要画太大的圈，用手臂的力量，而不是手掌。

3.摇动你的手臂

立正，挺直腰，双手直举至胸前。用手臂的力量轻轻摇动手臂。过一会儿，用手轻轻按压手臂，然后练习手臂的晃动动作。

4.摇动你的手臂

立正，身体挺直，双手握拳挂在腰间。利用手臂的力量向相反的方向来回摆动手臂。当手臂摆动达到极限时，保持这个姿势5秒钟，然后重复上述动作。

5.伸展你的手臂

保持腰部挺直，双手手指举至胸前。利用手臂的力量将手臂向右拉伸，达到极限后保持这个姿势片刻，然后慢慢将手臂向左拉伸，交替练习以上动作。

6.轻轻摩擦你的手臂

立正，身体保持挺直，双手直举至胸前。用右手手掌的力量，轻轻擦到左臂附近，直到手臂微微发红，然后与手臂交替练习以上动作，直到手臂感到疲劳为止。

7.向后举起你的手臂

立正，站直，伸直手臂。同时身体直起，然后双臂后抬，姿势保持一段时间后慢慢恢复到原来的姿势。

8.向后伸展你的手臂

抬起右臂，将左肩胛骨弯向身后，左手按压右臂关节，触碰左肩胛骨，然后抬起右臂，从左向右换边。每天这样做20次。

9、手臂伸展

立正，站直，双手握拳。双臂高举过头顶，然后慢慢收回左手，右手向上伸，然后左手向上伸，右手慢慢收回。双手交替练习以上动作，直到手臂感到疲劳。

10，俯卧撑

像俯卧撑一样用手托住身体，不同的是膝盖要着地。双手与肩同宽，双臂伸直，数到5，肘部慢慢向下弯曲。在最低点停2秒，但身体不能着地，然后慢慢伸直双臂。重复这套动作10次。

11，双手支撑

仰面躺在地上，在脸的左右两侧各放两个哑铃，然后双手按在地上，双脚抵住，然后支撑身体。然后一只手托住身体，另一只手拿起哑铃，做提放动作。来回做10次后，换另一只手做动作。双手的动作一定要做10次以上，这样手臂的脂肪才会真正燃烧起来。

12，哑铃高举

两腿分开站立，然后双手向下伸直，手持哑铃。眼睛直视前方，双手伸直，慢慢向身体两侧抬起，直到双手和头部形成V字形。然后双臂伸直，慢慢滑下，再抬起。每天做这个套路10次。

13，单手侧撑

左侧躺在地上，然后左手抱住腰，右手撑在地上支撑身体，然后右腿高高抬起，保持这个姿势5秒钟后放松。这个动作重复十次，再换另一侧十次。