肩部运动有哪些？

选择两个适合自己能力的相同重量的哑铃，握在手中，坐在长凳上，背部挺直。然后，背部呈反弓姿势，将哑铃向上推，举过头顶，再降低至肩部位置。反复推动和刺激三角肌，直到筋疲力尽。这种方法也可以通过站姿来进行。

2、坐哑铃侧举。

选择合适的哑铃坐下后，双臂垂在身体两侧。如果你想加强三角肌，挺直背部；如果想加强三角肌后束，上身前倾。然后，从两侧抬起哑铃，挤压肩部肌肉。当哑铃与肩同高时，回到起始姿势，重复。保持以上训练，直到筋疲力尽，中间可以短暂休息。

3.在前面水平举起哑铃。

双手垂下握住哑铃，拳头中心朝向身体一侧，双手距离大于肩宽。运动时夹住肩胛骨，感受肩部的发力。伸直手臂，通过肩部力量将哑铃向上提起，直到手臂与地面平行，然后慢慢放下，重复上述动作。建议一次练3组，每组10次。

4.俯身哑铃鸟。

微微下蹲，让上半身与地面形成30度角，肩膀向下压，而不是自然下垂。双手握住哑铃，向上拉到两侧，继续向下压在肩膀上，双手尽量抬高。整个动作就像一只展翅的小鸟。建议一次练3组，每组10次。

5.把你的胳膊靠在墙上。

站直，背靠墙壁，双脚分开，与臀部同宽；弯曲双臂，举至肩高，注意手背靠在墙上；保持双臂伸直，同时保持背部与墙壁接触；停顿一下后，放下手臂，回到起始位置。这个动作可以增强肩部肌肉，稳定肩胛骨周围的肌肉群。

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