产后收腹:这些动作适合你。

孕期和产后的运动恢复很重要。如果你在怀孕期间缺乏锻炼，或者之前锻炼较少，那么你必须循序渐进地开始锻炼。为了保证产后恢复的效果，建议休息一段时间恢复体力，产后6周后再开始运动。产后收腹是个大问题，但是仰卧起坐不适合。为了促进腹肌的恢复，我们需要选择合适的锻炼方法。

♀?站起来大吃一顿。

背靠墙壁，身体靠拢，双脚离墙30厘米。准备吸入。呼气时腰椎紧贴墙壁，再吸气还原。重复10~15次，做2~3组。注意不要把手臂推向墙壁，腹部要主动靠近墙壁，感觉肚脐靠近墙壁。

仰卧，抬起双腿

仰卧，下巴微收，双腿双手支撑，腰椎压在垫子上。准备吸气，呼气时将右腿推远，重复6~8次。换另一条腿，重复2~3组。试着将腿压向胸部和腰椎以压住垫子，同时将另一条腿尽量伸直，保持腰椎不抬起。