睡前八大长高拉伸运动有哪些？

1.腿部拉伸:跪在健身垫上，右手托住左腿，腰部用力拉沈30秒，然后换到另一侧，最后双手托住脚。

2、婴儿拉身:全身放松，跪在垫子上，腹部紧贴大腿根部，拉身如婴儿。

3、闪电姿势:跪在垫子上，小腿呈M形向外，大腿根部紧贴，小腿向外，慢慢平躺30秒。

4.韧带拉伸:双手撑地，后脚尽量拉，前腿压脚肌腱，上下腿互换。

5、左手右手拉身:两侧拉身，单手牵拉膝关节，耳朵尽量贴近肩部，持续30秒。

6.靠墙拉身:靠墙站立，双腿分开与肩同宽，胸部和下颌紧贴墙壁，双手尽量伸直。

7、弓步拉神:弓步拉神锻炼背部、腹部和脚部的肌肉，可以使人体得到更强的拉伸和屈膝，做弓步拉神，最好是90度的样子。如果人体保持站立，实际效果会更好。两条腿都做，特别适合睡前。

8、背部拉伸:拉腰也是睡前比较适合的健身运动。双腿向前伸展，并排站立，上身尽量弯曲，注意手臂向前伸展，最好能碰到脚。这个姿势一开始有点难，但是随着拉申的练习，姿势力量可以逐渐扩大。