哪些健身运动最适合锻炼上半身？

上身肌肉锻炼一直是健身爱好者最重要的训练。说到上半身锻炼，大家肯定会想到独角兽手臂、胸大肌、八块腹肌、性感三角肌。今天就给大家介绍一下如何练习以上肌肉动作。当然，每个人都有喜欢的、适合的动作，但无论你是大神还是小白，这些动作一定程度上都已经在你的健身计划中实践过了。

俯卧撑——手臂锻炼的经典动作

俯卧撑几乎可以算是一项全民顶级健身运动。除了拥有庞大的受众市场，简单有效。靠自重，手臂可以折叠放下，象征力量的二头肌可以粗糙。同时可以改变双手与手肘方向的距离，可以有效锻炼二头肌、三头肌、胸肌上缘和肩部肌肉。如果你想要一只独角兽手臂，不要错过这个动作。

胸肌锻炼的经典动作——仰卧杠铃卧推

杠铃卧推可以说是锻炼胸部最有效的前三项运动，也是很多人心目中的前1。同样，通过手间距，可以刺激胸部的不同部位。如果你想胸部宽厚有力，胸沟分开，呼吸更有泵气，那就赶紧试试杠铃卧推吧。

需要注意的是，在北美和加拿大，每年都有很多人死练杠铃卧推，所以新手一定要在教练的指导下练习这个动作。如果他们不想参加私人课程，他们可以使用更安全的设备(如史密斯机)或比平时更低的重量进行锻炼。记住安全是最重要的。

腹部运动的经典动作——仰卧起坐

仰卧起坐非常适合在过年的时候锻炼。过年有很多年夜饭。新年过后，许多人会长出一个游泳圈。想着即将到来的夏天，她们该秀出腹肌和马甲线了。然后，一定要把它们加入到健身计划中，这样不仅能让你的腰腹好看，还能让你的腰腹作为核心肌肉群，拥有一个好的腹部，能让你的身体健康。当其他健身运动遇到瓶颈时，腰腹力量也能有所帮助。

肩部和背部引体向上的经典练习。

引体向上作为学生体质测试中的必练动作之一，是检验一个人上肢力量和肩背部素质的重要指标之一。可惜的是，即使在体能远高于路人的健身房，很多人也做不到十个标准引体向上。

引体向上不仅可以提高你上肢的力量，还可以让你的背部看起来性感有力，或者改善你的身体线条，让它看起来更好看。不要错过他们。当你能做十个以上引体向上的时候，很多常见的城市病都会离你而去，你会很为自己的身体素质骄傲，而不是娇嫩的温室花朵！