好好睡觉，一个月燃烧9000卡路里！睡得好、躺得瘦的7个秘密

林明辉看似平常的“睡觉”习惯很容易被我们忽略。熬夜赶报告，节假日睡到中午，一个不经意的举动不仅伤害身体，还会让减肥的成果付之东流。为什么不能减肥？问题可能是你的睡眠习惯！过去30年成功解决了3万多人肥胖问题的专科医生佐藤惠子(Keiko Sato)表示，睡眠时会分泌出能分解脂肪的生长激素。只要睡得好，一天就能摄入300卡热量。相比之下，睡眠不足的人只能消耗265，438+00卡路里，一个月就积累了6300卡路里的脂肪。从1 kg体脂换算成7200卡路里左右，睡眠不足的人一个月多增重0.9 kg！此外，睡眠与食欲密切相关。佐藤惠子说，睡眠充足的人瘦素分泌增加，可以抑制不必要的食欲。另一方面，睡眠过少时，脑肠肽的分泌会上升，会不自觉地摄入过多的热量，容易发胖。睡个好觉，不仅能让身体得到充分的休息，还能让你在睡眠中“变瘦”，轻松打造不易发胖的身材。以下是佐藤惠子提供的睡瘦7法则。规则1:最晚凌晨3点前入睡。人在熟睡时，生长激素会大量分泌。佐藤惠子说，人体最容易入睡的时间是半夜3点左右，所以如果最晚在半夜3点前入睡，生长激素的作用可以发挥到最大。规则二:最佳睡眠时间为7小时。根据哥伦比亚大学的研究，与睡7小时的人相比，睡5小时的人肥胖率为52%，只睡4小时的人肥胖率高达72%。此外，芝加哥大学的实验还发现，如果睡眠时间短，抑制食欲的瘦素分泌也会减少。基于以上研究，佐藤惠子建议，每天睡7小时比较好，更有利于瘦身成功。规则三:取适量。蛋白质的Keiko Sato说，减肥的人往往蛋白质摄入不足。然而，由于生长激素的原料是蛋白质，我们应该均衡摄入动物性食物(鱼、肉等)。)和植物(豆腐、纳豆等。)蛋白质。尤其是睡前3小时，蛋白质被消化吸收，睡觉时转化为生长激素。规则四:睡前不要做剧烈运动。虽然有些人会在睡前做一些运动来帮助入睡，但佐藤惠子提醒，过于剧烈的运动不仅不能帮助睡眠，还会* * *交感神经，导致困倦。建议做一些简单的拉伸运动，帮助身体放松，或者通过呼吸练习来调节植物神经，镇定心神。法则五:睡前1小时洗澡，降低“深层体温”。如果想分泌生长激素，佐藤惠子建议，洗澡不要只以淋浴结束，还可以通过洗澡来改善血液循环，让热量从体表散发出来，深层体温(体内温度)会逐渐降低，自然会有睡意。促进生长激素分泌的沐浴法:在38-40℃左右的温水中浸泡至少10分钟，睡前1小时前结束。<省时的手浴&如果没时间洗澡，也可以选择更方便的手浴和足浴。将手脚浸泡在39-42℃的温水中3分钟。规则六:创造良好的睡眠环境。不要小看宿舍的整洁度！佐藤惠子说，干净的宿舍环境有助于睡眠。枕套和床单要每周清洗一次，天气好的时候可以晒晒太阳。另外，强烈的灯光会妨碍睡眠，所以睡前1-2小时逐渐调暗灯光，关闭手机和电脑。相信很多人都会趁着假期好好睡一觉！然而，佐藤惠子认为，这样的睡眠补充方法会打乱睡眠模式。她说，人体在阳光下暴晒后，会自动调整其内部时钟，14小时后进入睡眠状态。所以，如果你想在晚上12睡觉，最晚也要在早上10起床晒太阳。但是如果你无论如何都想睡觉的话，佐藤惠子建议你可以早上起来晒半个小时的太阳再回去睡觉。但是注意不要睡到中午！