50岁如何减肥？

没有运动习惯，逐渐养成运动习惯是比较困难的。除非你想减肥什么的，否则制定运动计划是没用的。至于如何调动运动的积极性，大概有几种方式:

1.首先，让你觉得自己需要运动。说白了就是觉得自己胖。比如你老是看帅哥美女的影视剧，体育节目，50岁的潮人，让他觉得大家身材都这么好，我应该还行，然后看看镜子里的自己。哎哟，该运动了。后来幻想自己瘦了以后会是什么样子，兴奋的坐不住了。

2.如果不觉得胖，可以自己去锻炼。比如可以看一些体育比赛的转播，或者网上微博里那么多健身视频。总是那种运动起来让人觉得超级帅的那种。挺有意思的。看多了就会想试试。包括很多运动装备的照片，看起来很有型，然后想自己调整一下。

3.装备一些运动器材，比如心率仪，nike+，买一双跑鞋，调整一些跑步的衣服和裤子。注重好看，专业，好玩。然后我就忍不住想试一试。另外，你吹嘘这个心率计有多好。用这个会让你的锻炼更有针对性。减脂就是减脂。我总是知道自己的情况，让他觉得我有个得力助手，会比别人省时省力。

4.最好有人带着，找个隔壁的王叔叔或者刘叔叔，不然你最好跟着他们。不然慢跑40分钟真的很无聊，没有一首喜欢的音乐很难忍受。还有人在跑步的时候看到一起的东西就开心，然后回到家，哎，我瘦了吗，虽然没瘦，但是心情很好，比他还会。

关于运动计划，如果你真的想减肥，我还是推荐慢跑，因为爸爸没有运动习惯，刚开始心率真的不太高，所以大概是100，1100。运动几周后慢慢调整，时间一定要长，40min+，慢一点就好，比走路快一点就好，这样才能减肥。

最后，很多人都有这种运动习惯的问题。我个人认为体育锻炼应该和吃饭睡觉一样，否则你没有理由只利用而不维持。但是，你在学校有学校体育，毕业后40年都是空白。直到退休了，没事干了，你才想到散步。但是那40年是你身体最疲惫的时候，你却一点都没照顾好，还通宵喝酒，所以我建议多抽点时间锻炼。