什么运动减肥效果最好，又不长肌肉？

有氧运动推荐:

跳绳:不间断跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多。是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以让你的腿变得结实。

深蹲:能明显改善梨形。MM可以边看电视边运动。根据不同的瘦腿部位，可以采取站立的基本姿势，脚尖微微向内站立，向外站立，对收紧腿部外侧肌肉和内侧肌肉有显著效果！

腰部运动:想成为“小蛮腰精”的MM可以在睡前仰卧，双腿弯曲，手臂放在身体两侧，头部和上半身慢慢抬起，停留约1分钟后低头，反复进行，直到肌肉有酸感为止。持之以恒可以让腰颈部线条变美。