女性经期减肥最好的方法是什么？
1，经期减肥阶段
1.月经期
从月经来的第一天开始，女性身体在这个时期是最脆弱的，因为体内叶黄素和雌激素的分泌减少，导致身体极度虚弱，影响身体在新城市的新陈代谢，受凉甚至会引起痛经。
这几天无论是节食还是运动，减肥的效果都不会好，身体的不适也可能影响减肥的信心，所以建议这几天不要减肥。这段时间要注意避免吃生的和冷冻的食物，多吃牛肉和牛奶，保持好心情，放松自己。
2.最佳瘦身阶段
月经后一周内，这一时期人处于心情愉快、情绪稳定、新陈代谢加快、消化排毒功能良好、体内雌激素分泌相对旺盛、皮肤更加光滑的状态。
月经后一周是减肥的最佳时间。想要快速减肥，首先要注意饮食，不要吃太多食物，减少淀粉类食物的摄入。尽可能多做有氧运动，比如散步、游泳，可以消耗大量的身体热量。这七天减肥效果最好，想减肥的MM一定要注意。
3.减肥略悬。
此时，体内的雌激素水平逐渐恢复到平衡状态，新陈代谢开始变慢但还是好的，但同时食欲变好，营养吸收加快。这段时间要继续减肥，尤其要注意控制饮食，因为这段时间你可能会觉得很有食欲。
然后多吃高纤维食物，如水果、蔬菜、谷类、小麦等，也能增加饱腹感，促进激素的排泄。另外要适当运动，不要给脂肪堆积的机会！
4.缓慢减肥阶段
在月经前一周，可能会出现“经前综合症”。此时，人体的新陈代谢明显变慢，皮肤变得粗糙，有的人可能会长粉刺、痤疮，脾气容易暴躁，身体容易浮肿。这个阶段减肥效果一般不明显，而是因为你的身体可能有水肿。
当身体出现水肿时，可以按摩身体，消除水肿。这种减肥方法也有非常好的效果。同时也要注意饮食的调节，尽量清淡饮食，多吃水果蔬菜，适量增加运动，时刻保持身心愉悦。
其实月经来了是不能减肥的，因为月经来后一周非常有利于减肥。在此期间，体内雌激素的增加可以促进脂肪的吸收和消耗，所以你应该通过运动进一步消除多余的脂肪。
2.经期做什么运动减肥？
1，步行20~40分钟
即使是反对生理期剧烈运动或健身运动的专家，也不得不同意，散步或散步是能有效帮助调节经期不适且不易受伤的最佳运动。无论经期前还是经期，只要能下床走动，不妨穿上舒适的凉鞋，涂上防晒霜，去公园散步。
虽然一个人走路不能消耗太多热量；但是当傍晚有凉爽舒适的风吹来的时候，带着你的另一半，宝宝或者狗狗一起散步，你的心情不仅会悄悄变得愉悦，还会因为有了运动而感到身心充实！
2、慢跑15~30分钟
如果你想去慢跑，不要犹豫，跑吧！许多运动科学研究证实，跑步确实可以激活大脑，产生内啡肽，这是一种可以提升情绪的化学物质。所以，如果你因为生理期而情绪低落，带上耳机，让音乐陪伴你的慢跑时光吧！
经期减肥的方法经期吃什么减肥
特别需要注意的是，除了你的经血，水分和电解质也会因为慢跑而流失；提醒你，记得在跑前、慢跑中和跑后三个阶段补充足够的水分，以免让身体加速耗尽能量，跑完之后反而变得疲惫无力。
3、瑜伽10~20分钟
一般来说，生理期适合女性的瑜伽动作因人而异；技巧的成熟程度和身体的柔软程度也关系到你是否能胜任某个特定的瑜伽动作。除了不推荐你做倒立，一些瑜伽动作确实可以帮助你缓解盆腔的肌肉，缓解月经来潮时的背部不适。
3.经期吃什么减肥？
到了经期就是女人战斗力最低的时候。这个时候身体要补充足够的营养来减肥减脂。那么她经期应该吃什么减肥呢？
1，海带:
海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积，让血液中的毒素排出体外。
2.乳制品:
乳清酸不仅能让胆固醇沉积在动脉壁上，还能优化月经期的荷尔蒙，让你瘦腰不瘦胸。
3.蛋白质:
经期要多吃含蛋白质的食物，如肉、蛋、豆腐、红豆等。这些食物不仅可以帮助身体排毒，还可以补血。
4.维生素B:
月经期可以补充一些维生素B，如核桃、腰果等含维生素B的食物。
5、高纤维食物:
经期减肥，要多吃纤维含量高的食物。瘦肚子有很好的效果，比如蔬菜、水果、五谷杂粮、全麦面粉、糙米、燕麦等食物。
4.经期可以运动减肥吗？
月经期减肥就是适量做一些温和的运动，比如一些简单的减肥动作，一些温和的拉伸运动，比如冥想减肥瑜伽，初级体操，或者只是一些简单的拉伸动作等等。经期运动量不宜过大，要参加一些平时经常练习的运动，如慢跑、体操、拳击、乒乓球、射击等。
运动时要放慢速度，减少运动量，放松肌肉。经期不宜参加跳高、跳远、百米赛跑、踢足球等运动，也不宜做俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量练习，以免经期出血过多或改变子宫位置。有些水下运动不适合参加，比如潜水、游泳、水球。
5、经期减肥要有计划。
经期减肥需要有计划，不能盲目减肥。比如做一些剧烈运动，可能会导致月经紊乱，不仅影响减肥效果，还会损害身体健康。那么经期减肥有哪些注意事项呢？我们来看看吧！
一、每次月经来了，都要注意休息，放松身体和心情，因为MM在月经期间的情绪总是因为激素分泌而烦躁冲动，所以要静下心来好好休息。
二、经期不宜吃的食物有冷饮、西瓜、黄瓜、绿豆、丝瓜、白萝卜等。因为这些食物都是凉性的，会引起痛经，即使这些食物可以减肥，也要尽量少吃。
第三，不要以为经期吃什么都不会胖，只是故意吃一些蛋糕、甜点、甜食等高脂肪、高热量的食物，会导致血糖不稳定，体重增加。
四、拒绝经期剧烈运动减肥，如长跑、跳绳、跳高等。，以免影响身体健康。
6、减肥禁忌说明
1，不吃早餐
不吃早餐容易让身体处于空腹状态，血液中糖分的减少会让食欲更加旺盛。到了午餐时间，你会因为极度饥饿而疯狂进食，所以摄入的热量会严重超标。
2.没有饮用水是不够的
每天保证2000cc的饮水量，可以保证身体的正常运转，大便不会变得又干又硬，让你便秘。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料。它们含有大量的糖，会让你更胖。
3.没有高热量的宵夜
夜猫子总是熬到半夜两三点。这时候离晚饭时间已经七八个小时了，他们肯定饿了。方便面、薯片、零食相继出现，还挺过瘾的。填饱肚子后，他们爬上床。这样怎么可能不胖？别再这样活着了！边肖建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，那简直是减肥和美容的头号敌人。如果非要吃，选择高纤维低热量的燕麦片。
4、不要冰品消暑
炎炎夏日，一碗冰是最好的消暑方式，但市面上的冰棍也含有大量糖分，热量自然惊人。如果你必须吃它们，你应该选择不太甜和热量太高的食物，如巧克力和花生。选择低脂的，或者可以看到天然的水果和谷物。买的时候记得看包装上的卡路里标签。越低越好。
5.禁止将水果作为正餐。
水果营养丰富，被视为最受欢迎的减肥食品，但有些水果含糖量相对较高。如果它们过量，肯定会影响夏季的减肥计划。
6.没有蛋糕和甜点
一小口奶油蛋糕含有大量的脂肪和糖分，当你精神满足的时候，你的肚子会因为满足而鼓起来。斩断万恶之源！
7.没有大鱼大肉
肉类食物含有大量的蛋白质和热量。摄入过多会降低胃的蠕动，引起便秘，影响消化吸收。如果实在不能缺少肉类的陪伴，建议可以选择吃热量较低的鸡肉和鱼肉。
8.禁止一天只吃一次，以减少热量。
辛格说，“很多女性认为，每天早上不吃早餐，中午只吃一点，晚上好好吃一顿，就相当于一天只吃一顿饭，这样消耗的热量就比过去少很多，就能达到减肥的目的。其实并不是。如果整天不吃东西，实际上会增加食欲，有形成猛食的可能。我们发现只吃一顿饭的女性体重增加更快。”他建议，早餐和午餐最好均衡饮食，以免晚餐时饥肠辘辘、暴饮暴食。
9、不节食，缺乏营养。
为了减肥，很多法国女性每天都吃非常简单的东西，比如早餐一杯咖啡和几块饼干，午餐一杯牛奶和一个燕麦片卷。这就导致很多人营养不良等疾病。他们的钙、蛋白质和纤维太少。辛格指出，不要只吃简单的食物来减肥，要改变饮食习惯来控制体重。比如使用低脂烹饪方法烹饪，选择提供健康食品的餐厅，参加与饮食无关的活动。总之，一定要保证营养均衡，荤素搭配适度，不能因为缺乏营养而产生新的烦恼。
10，禁止过度依赖减肥药
最好不要吃减肥药，但是如果你非常非常胖，想短时间减肥，可以试试，但是尽量选择中药，对身体伤害较小。