健身房健身计划

最好是早上跑步，5:30-6:00慢跑。

不用举哑铃做俯卧撑，

练二头肌，三头肌，三角肌。

腹部很简单，

两个头，你只要坐着，一手拿着哑铃，双腿放大，另一手拿着哑铃，然后慢慢把哑铃往上拉。

在最高点停3秒，然后放下，12次为一组，做5组，重量要在自己能承受的60-70%。

三个头:站直，一手握哑铃，从背后向后脑勺拉伸3秒，然后慢慢放下，做12次，5组。

三角肌:站直，握住哑铃，做前举和侧举。这个很简单，12次，1组，5组。

小腿用提踵，哑铃用。坚持2个月，小腿就发达了。

蝶泳是胸大肌和背展肌最好的方式。

大腿:举起一个杠铃，深蹲。如果你没有杠铃或者不能来健身房，那就举重，做深蹲。

这些看起来很简单，但是坚持下来并不容易，效果肯定是有的。

不懂就问我，Q419888511。