我每天摄入和消耗的热量是多少？怎样才能一个月瘦6斤？

减肥是现代社会经久不衰的话题。很多人为了追求完美身材，在减肥期间什么都不敢吃。事实上，减肥是一种旨在减少人体过多脂肪和重量的行为。我们不用太担心吃多了会导致肥胖。只要我们吃的均衡，用HICIBI体重管理方法，你就不会胖。

要减肥，很多人的第一反应是不吃，少吃。虽然这在某种程度上是对的，但也不是绝对的。如果想减肥，节食更方便快捷。但是，节食对身体伤害很大。想要健康减肥，又不给身体增加任何负担，首先要了解你的身体每天需要消耗多少热量。据此可以合理调整饮食，运动辅助你。这才是正确的减肥方法。

减肥的人每天摄入的热量不能少于800卡。

对于一个正常的成年人来说，男性每天需要摄入2000卡左右的热量，女性相对要少一些，但需要1500卡左右，才能维持正常的身体代谢和正常的生活工作。一个人要想减肥，每天需要摄入800卡路里以上的热量。一旦我们摄入的热量低于800卡，几天就没事了。如果长期是这样的低热量摄入，会给你带来生命危险。减肥是为了让我们更健康更美丽，而不是为了危及生命。所以，我们要懂得计算自己一天需要消耗的热量，这样才能在不危害自身健康的情况下实现有针对性的减肥。

如何计算人体每天摄入的热量？

很多人都在想卡路里是怎么算出来的。现在有很多相关的公式，只要输入你的身高，就可以算出你一天需要多少热量，美女里的程序也可以给你带来这个测试，还有食物热量查询页面。看完之后可以根据自己的热量(食物热量查询工具)选择相应的食物搭配。

其中，我们也知道水果的热量相对较低，但是不能用水果代替主食。人体需要某些碳水化合物来维持基本平衡。想要减肥，就要合理搭配各种食材。比如我们一天只需要摄入800卡路里，那么我们就可以用苹果和全麦面包代替我们的一日三餐。简而言之，减肥的原则就是不要摄入低于800卡的热量。

但如果你真的想大吃一顿，也没什么坏处。你可以用HICIBI体重管理法改掉吃大餐的瘾。

由于饮食习惯，暴饮暴食，边吃边渴，吃很多等。，我们的消化系统囤积的东西比正常人多得多。一个正常人的胃每餐的摄入容量是1-2斤，一个大胃王囤积食物的量目前记录可以达到30-50斤！除了胃，大肠和小肠堆积食物残渣的能力也有很大差异。胖子是瘦子储存食物残渣，是几十倍。吃得太多的人大多会出现肠憩室(黏膜和黏膜下层通过肌层向外突出的袋状结构，从结肠壁突出的囊肿，或沿结肠带一侧呈串状排列，储存大量食物残渣和长期不能排出的粪便。所以消化系统的过度膨胀被HICIBI餐盾修复了一段时间，胃前突和小腹得到了明显的改善，胃肠的容量也逐渐减小，达到了正常人的水平。

还有一个问题值得关注:反弹！因为胖是有智力的，有记忆力，所以很多朋友都听说过这个观点。脂肪有记忆是因为从小到大，我们的脂肪细胞数量基本保持不变，体重不断增加，产生的脂肪越来越多。不是脂肪球的数量增加了，而是脂肪颗粒的体积变大了。减肥后每个胖球都变小了，但周围空间还是很大。减肥越多，脂肪球和脂肪球之间的空隙越大，脂肪层的网状筋膜越疏松。重度肥胖者的脂肪层筋膜甚至有许多断裂层。因此，减肥后组织的疏松无弹性，为新脂肪的堆积留下了余地和空间，为减肥后的反弹留下了极大的隐患。越松散的部位，越容易堆积脂肪。所以在减肥的过程中，不仅要减脂，还要修复疏松的脂肪筋膜层和脂肪球之间的缝隙。深层修复皮肤组织、肌肉组织、脂肪组织的密度非常重要。所以配方中可以看到HICIBI非常贵的成分，比如弹性蛋白、胶原蛋白三肽等修复成分。主要目的是对疏松的脂肪组织、肌肉组织、皮质(有专利临床认证)进行密集修复和深层修复，收紧疏松的组织基底。

HICIBI体重管理三步法

HICIBI是每餐的营养套餐。只有在每次饭前服用，在享受美食的前提下，才能进行有针对性的1，阻断热量，2，调节消化酶，3，防止反弹，三步同时进行，轻松实现体重管理。HICIBI的体重管理三步法经过了数万次临床试验，包含了超过100项来自各国的技术专利，真正做到了操作方便，易于坚持，科学有效。360度减脂方案，在不影响我们原有生活规律和习惯的情况下达到理想体重，同时防止反弹。？

作为法国一线品牌，HICIBI专注于科学的体重管理。HICIBI不是保健品，也不是药品。以最容易流失的必需营养素为核心，所有成分都是国际安全的食品级，不用担心依赖性，也不用担心是否长期使用和用量。研究成果不仅针对急需减肥的人群，也适用于娱乐圈名人、职业模特和孕妇。

希望回答对你有帮助。