如何安全减肥又不发胖？

汤:洋葱、番茄、花菜、黄瓜、芹菜、青椒。

做法:全部放入锅中，熬成蔬菜汤。

如何吃:

第一天:只吃蔬菜，喝汤；第二天:只吃水果，喝汤。

第三天:吃水果蔬菜，喝汤；第四天:吃一点肉，蔬菜水果，喝汤。

第五天:吃水果蔬菜，喝汤；第六天:只吃水果，喝汤；第七天:只吃蔬菜，喝汤。

以上是“七天瘦身汤”，真的很管用。不信的话，七天瘦五斤左右不是问题。

记住:水果、蔬菜、肉类的位置不能颠倒，即不能盲目食用。完全做到，就能达到效果。汤，饿了可以喝，想喝的时候喝，想起来的时候喝，效果更好。

◆十二。适合OL的瘦身饮料:

忙碌的上班族没有时间做瘦身餐。这里推荐几种饮料。只要记住喝酒的时间，就可以慢慢让身体变轻。

◆十三。饮用时间:

早上起床时(睡醒后开始喝酒)

原理:刚起床时，身体代谢率低。起床后马上喝热水，给大脑刺激，提高代谢率。

◆十四、瘦身方法和规则:

1.照常吃三餐。

2.两杯热水。

一起床就喝，不要只在早餐前喝。

4.你不能用其他饮料代替。

小贴士:如果在规定的时间喝，两周内就能看到效果。

减肥除了合理的饮食，更重要的是适当的运动。只要坚持，一定会得到最好的瘦身效果。

◆十五、中国民间减肥三招:

保持轻盈苗条的身材是古今中外所有女性的梦想，我们的祖先也不例外。民间流行的减肥方法是否因为更适合“中国国情”而更有效？丢掉进口的西方减肥药，试试中国的民间“宝”减肥。

1.桃花减肥

唐玄宗的贵妃身材丰满，汉成帝的皇后赵身材瘦削。两人都是历史上有名的美女，所以后人说她们“胖瘦”。但如果太胖或太瘦，就会很烦。肥胖不仅让人缺乏魅力，还会影响身体健康，所以减肥很有必要。石川杨贵妃用单桃花减肥，方法极其简单。不定时将10克四川桃花泡水喝，不仅能减肥，还能让脸变得白皙红润，一举两得。这个方子在《肘后》、《甘金方耀》中都有记载，都指出它能“瘦腰”，说明这个产品有明显的减肥效果。桃花能减肥，是因为它有清痰的作用，使痰从大便中出来。李时珍认为“疏泄而降，益大肠甚快，若用于治气虚者，水肿而积带不通，则益而无害”(《本草纲目》)。可见桃花有去水、消脂、减肥的作用。(个人觉得这个方法挺有用的。)

2.用毛巾运动减肥

将毛巾用冷水(自来水)浸泡，拧干大部分水分后，依次搓揉上肢、下肢、腰、背、颈、腹、胸，每个部位反复搓揉10-20次。推擦过程中反复浸泡洗涤毛巾，保持一定的低温低湿。

冷水可以消耗大部分热能。热能是由体内的糖和脂肪转化而来的，所以消耗热能就是消耗糖和脂肪，促进糖和脂肪的代谢，起到护肤美容的作用。现在是冬天——不知道你能不能坚持。还能抗感冒)

梳头减肥

裸体，用猪鬃从左上肢外侧和内侧、心脏上肢外侧和内侧、左下肢外侧和内侧、右下肢外侧和内侧、臀部、背部、后颈部、腹部和胸部刷身体。每个部位反复刷，直到发烫，皮肤泛红。也可以用水打湿猪鬃刷刷身体，减肥效果更好。

这种方法除了减肥，还可以长期预防感冒和高血压，使皮肤光滑红润有弹性，也是一种很好的健美方法。

◆十六、五浴瘦身法(如果有条件可以考虑):

(1)粗盐浴:用未经人工修饰的天然粗盐洗澡，可以让你在不知不觉中瘦下来，这是很多日本女生的身材秘诀。

1.在40度的温水中加入约2汤匙的粗盐，搅拌均匀。

2.在浴缸中浸泡约5分钟，然后离开浴缸约30秒，如此反复约2-3次。

3.最后再用沐浴乳清洗全身，包括洗头发！可以用浴盐代替粗盐，但不能用食用盐。可以让体内的废物快速排出。另外，洗澡时会有很多矿物质附着在皮肤上，增加保湿效果，温暖身体，增加血液循环和新陈代谢。除了减肥，对头痛、怕冷、肩痛也有疗效。

太饿、太饱、喝醉了都不要洗澡。如果你饿得不想洗澡，你的血糖会下降，你会休克。如果你吃得太饱而不能洗澡，你的消化功能会受到影响。

(2)、精油浴

精油的超微分子是瘦身的特攻队，非常迅速的渗透到肌肤底层，开始美体的运作。

1.将浴缸放入40度左右的洗澡水中。

2.进入浴缸后，滴8-10滴精油。迷迭香、柠檬、橙子等精油都可以接受。

3.洗澡的时候呼吸精油的香味。皮肤干燥的人可以免费赠送一个浴球。

柠檬、橘子等。，都是女王级的瘦身排油精油。迷迭香可以增强血液循环，排毒。

(3)、咖啡矿物质精致浴

咖啡中的矿物质会让松弛的皮肤越来越紧绷，所以喝完咖啡后不要扔掉能让你减肥的咖啡渣。

1.将随身携带的咖啡倒入锅中，煮得比平时更浓。

2.将煮好的咖啡倒入浴缸，浸泡18分钟。

洗澡前要清洁皮肤，避免毛孔堵塞，阻碍汗液排出和减肥分子的吸收。

(4)、暖双享泡泡

除了原来的浴缸，你准备一个大浴缸，同时放热水和温水，轮流换泡泡，你的身材不知不觉就变好了。

1.泡在42度的热水里，直到出汗。

2.离开浴缸，用干毛巾擦干身体。

3.重新进入35度的温水，直到身体适应水温，再进入热水，如此来回浸泡4-5次。

这种类似于三暖的浴法，可以通过血管的不断扩张和收缩来增加血液循环，就连最后的血管也不能幸免。这种方法的水温和洗澡次数可以根据个人体质调整，但有脑部和心血管疾病的女生不宜使用。

(5)、健康瘦身绿茶浴

绿茶是瘦身大军中的佼佼者。泡着吃可以减肥！

1.将绿茶残渣(3次)或3-5个茶包丢入丝袜或棉布袋中。

2.把袋子放进洗澡水里就可以下水了，一次泡20分钟左右。

一定要用绿茶泡，不要用其他茶。绿茶中的儿茶素和咖啡因能提高脂肪的代谢率，所以能有效对抗脂肪。边喝绿茶边洗绿茶浴，可以达到塑身的效果。但是注意不要用隔夜茶洗澡。

绿茶泡苦瓜。只不过苦瓜切片泡绿茶。或多或少很随意。

◆十七、几种减肥蔬菜:

很多超重或者担心发胖的人，总认为吃蔬菜不会让自己变胖，所以经常会无节制的乱吃蔬菜。事实上，如果你吃了太多碳水化合物含量高的蔬菜，多余的碳水化合物就会转化为脂肪储存在体内。那么，胖人吃什么蔬菜呢？

黄瓜:与其他营养丰富的蔬菜相比，黄瓜含有的营养成分较少。而且黄瓜中含有的丙二酸有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

白萝卜:萝卜中含有辛辣的芥子油，可以促进脂肪物质更好的代谢，避免脂肪堆积在皮下。

韭菜:韭菜含纤维多，不易消化，能促进肠道蠕动，有很强的通便作用，从而消除肠道内过多的营养物质。

冬瓜:冬瓜含有较少的营养成分，能清除体内多余的脂肪，具有很强的通便作用。

辣椒:辣椒含有丰富的辣椒素。可促进脂质代谢，溶解脂肪，抑制休息时脂肪堆积。绿豆芽:含有大量水分，食人后产热少，不易在皮下形成脂肪堆积。

大豆及豆制品:含有丰富的不饱和脂肪防酸，可分解胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。专家认为，醋豆中的皂角苷可以消除附着在血管壁上的一种脂肪，降低血液中的胆固醇含量。

醋豆的制作方法是:将黄豆洗净，沥干水分，炒2-5分钟左右(注意不要炒)。冷却后装瓶，倒醋浸泡，盖好封口，一周后食用。每天早晚吃几粒，会有减肥的效果。感兴趣的读者不妨一试。

◆十八、轻松运动轻松减肥

如今，随着药物减肥、仪器减肥、药物减肥等各种方法的盛行，人们似乎忘记了最经济、副作用最大的方法——运动。中国减肥协会的陆博士说，运动是最健康的减肥方式，但重要的是要坚持下去。

游泳能塑造好身材

在各种减肥运动中，游泳是最值得推荐给大家的运动项目。经常游泳的人身材好；不会游泳的人，泡在水里，打一场水仗，都对减肥有些作用。

游泳有利于减肥，因为:

1.游泳消耗很多能量。这是因为游泳时水的阻力远大于陆地上运动时空气的阻力，所以在水中行走很吃力，然后游泳肯定会消耗更多的热量。同时，水的导热系数比空气高24倍，水温一般低于空气温度，也有利于散热和耗热。所以游泳比跑步等陆地项目消耗的能量要多得多，所以减肥效果更明显。

2.可以避免下肢和腰部的运动损伤。在陆地上进行减肥运动时，由于肥胖者身体较重，身体(尤其是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，降低了运动能力，容易疲劳，大大降低了减肥运动的兴趣，并可损伤下肢关节和骨骼。在水中进行游泳时，肥胖者的体重有相当一部分由水的浮力承担，这使他们的下肢和腰部轻松许多，大大降低了关节和骨骼损伤的风险。

3.享受自然按摩服务:游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是极好的按摩，还能起到美化皮肤的作用。鉴于以上原因，肥胖者真的可以把游泳作为主要减肥运动。但游泳前一定要做好准备，注意安全，以防意外。

◆十九。跳绳减肥

近年来，国外一些健身专家特别推崇跳绳。因为它有很多优点:

1.简单。跳绳有很多种，可以简单也可以复杂。随时可以做，一学就会。特别适合低温季节健身，尤其适合女性。从运动量来说，跳绳10分钟和慢跑30分钟或者跳舞20分钟差不多，可谓是耗时少耗能高的有氧运动。

2.锻炼各种器官。跳绳可以增强心血管系统、呼吸系统、神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防糖尿病并发关节炎、肥胖、骨质疏松、高血压和肌肉无力。