这个动作你会坚持多久？

因为下面的动作简单易行，总有一款适合你。

动作一:靠墙站。

首先找一面墙，背对着墙，把脚平放在地上，然后慢慢把两只脚跟并拢。这个时候，你的整条腿，包括下半身，都会紧紧贴在墙上。

然后，先弯腰60度，让你腰部以上的上半身可以稍微离开墙壁。

用力吸气收拢小腹或者用手按压，然后把整个上半身，慢慢地从脊柱、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，一个一个贴在墙上。这时候需要特别注意的是:肩膀和手要放松，但是臀部一定要夹紧。

这些操作完成后，它们保持不变。

动作二:安静的靠墙坐着。

背靠墙壁，双脚分开，与肩同宽，逐渐向前延伸，与身体重心形成一定距离，约40-50 cm。

此时身体已经呈下蹲姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿与小腿之间的夹角不应小于90度。因为蹲得太深会明显增加髌股关节的压力，对大腿肌肉力量没有很强的锻炼作用。

重心落在脚后跟上。膝关节在垂直方向上不应该超过脚趾。背紧贴着墙，不要弯腰驼背。