减肥钟
想轻松减肥？还不如好好睡一觉！2月7日，权威医学杂志JAMA Internal Medicine发表了一份关于睡眠与减肥关系的新调查报告。这篇报道的关键来自于美国芝加哥大学医学中心睡眠中心的负责人EsraTasali博士。他们发现，这些每晚潜意识睡眠时间少于6.5小时的超重人群，按照人性化的睡眠咨询，可以增加1.2小时的睡眠时间，每天摄入的总热量可以减少270卡。
科研人员发现，如果按照那个发展趋势计算，一个人三年内每天多睡一点，可以瘦12公斤。
为什么充足的睡眠可以促进减肥？如果身体长期处于睡眠不足的状况，会降低静息基础代谢率，造成胰岛素抵抗，让你更容易变成“胖子”的身体素质。
在经常熬夜的整个过程中，随着动能的消耗，人体内的饥饿感也会迅速增加，促使人更容易产生腹感，从而导致食欲旺盛，进食过量。
每天上班那么累，为什么睡不着？当代绝大多数人经常熬夜或晚睡晚起，会造成脑神经刺激，影响人体生理时钟，进而引发一系列睡眠问题。
很多当代人都会有一些不好的睡眠习惯。睡前玩一些电子产品，会影响神经中枢对体液的调节，进而出现一些睡眠问题。
怎么做才能提高睡眠质量？第一，提高户外活动的时间
对于容易出现睡眠问题的人，要减少久坐、长时间躺着的个人行为，合理增加每天的户外活动时间。
户外健身运动不仅可以消除一些负面情绪，还可以提高新陈代谢和血液循环系统的速率，还可以使身体感到疲劳，有利于提高睡眠质量。
第二，睡前忌电子产品。
睡前尽可能避免一切电子产品，尤其是手机。这种电子产品释放的光会使人体内的黑色素减少，从而影响人体生物钟。一些电子产品的内容会对人脑的神经中枢造成明显的刺激，非常容易引起失眠多梦。
睡前两小时内，一定要避开一切电子产品，一定不能关灯玩手机。
第三，调节睡眠的自然环境
注意睡眠自然环境的调节，减少光线、气味、噪音的刺激，多注意室内环境卫生的清洁，以及室温、环境湿度的调节，还要注意勤换床套件，防止一些螨虫对皮肤造成刺激，进而影响睡眠。
第四，调整饮食结构和饮食结构
不用每天吃太多油腻、辛辣、刺激性的食材。这类食物会影响身体的新陈代谢，进而影响血流速度，导致心血管系统、人脑等人体器官供血不足，进而影响睡眠。
一日三餐多吃天然食材，可以合理吃一些小米汤、牛奶、核桃及其蜂蜜柠檬水，可以促进睡眠。
五、规律作息
不用熬夜也不用晚起，大白天睡个长长的午觉。保持一切正常作息时间，会逐渐在你体内产生一个生理时钟，有改善睡眠障碍的作用。
除了以上几点，一定要注意缓解精神压力，保持稳定的心态，这有利于提高睡眠质量。