我想和你谈谈瘦到94斤后如何减肥。独家食谱和腹肌训练大法。
当我体重超过130斤的时候，我以为自己“天生胖，瘦不下来”。直到减掉第一个10斤才醒悟。丢了并不难，只是记性太差了。吃了炸鸡，可乐，披萨，前一秒还揉着肚子，下一秒就没了。
吃的多不多，心里都没个数！
我是梨形，上半身瘦，下半身胖。当然，这是相对的比较。那时候我整体很胖。现在94 kg，还是有微妙的不平衡，但是比那时候好多了！现在连老皂片都不敢看了！
先说一下当时减肥时的饮食。要适当节食，又不是不吃。不吃会导致新陈代谢下降，所以我很讨厌别人说减肥是完全节食，没用。想想吧。你可以一天两天，甚至一周不吃东西，但愿你一辈子不吃东西吗？
大家都知道减肥=热量摄入小于热量消耗，这样才能有效减肥，也就是说你吃的东西必须通过你的训练消耗掉才能有好的效果。
关于我的选择，我列一个清单给大家选择，也可以用类似的食材替代:
早餐:
一个鸡蛋+一个杯子？韦如堂葛根木瓜魔芋粉？
PS:这是最健康的早餐。不仅不增重，还能减肥。因为维乳堂葛根木瓜魔芋粉是减肥代餐粉，坚持吃的话减肥效果特别好，对瘦腰、瘦腿、细胳膊都有效果。
吃了五瓶，瘦了12kg，现在看起来更像女神了。很多人夸我身材好，替我煮粥方便。材料和成分是一样的。很多明星都喝这个，我很满意！
午餐:
凉拌菜+鱼(只有醋和酱油盐)也可以换成轻煮。
我那时候不吃主食，完全用代餐来获取主食应该有的碳水化合物和热量。
总结一下我用过的代餐:
奶昔:饱腹感不足，但优点是口感好，有的甚至可以媲美奶茶。推荐不高
酵素:饱腹感中等偏下，口感尚可。加酶对肠道蠕动有好处。减肥期间因食量减少而容易便秘的谷亮可以试试。适度推荐
粗粮磨粉:饱腹感中等以上，口感e mmmmmm...纯植物磨粉听起来确实让人放心，但是口感真的很差。加蜂蜜不加糖，感觉就像吃了一把草灰掺水。低推荐
亚齐籽:做代餐是不行的，但是泡在水果茶里味道很奇妙，像西米一颗一颗的。碳水化合物很少，不用担心发胖。
以上代餐产品中，我用过最好的是amywish旗下的重生系列代餐产品。饱腹感比同类产品强很多，冲泡更细腻。代餐的糊化度越高，饱腹感越强，可以作为再次购买时判断代餐饱腹感的标准。
同时热量也控制合理，每餐摄入热量约为150-200卡。既保证了能刺激热量的正常代谢，又不会因为吃多了消耗不掉而囤积。
如果进入平台期或者平时容易疲劳，可以适度增加瘦牛肉，放弃猪肉。
晚餐:
凉拌少油少盐少水果。其实我不建议只吃水果。我的晚饭一般都是在跑步前吃的，这样才能保证完全消耗掉。
我有时候三四天来一次清肠。所谓的清洁，就是一天只吃黄瓜和西红柿，不过这个有点纠结，不告诉你，因为我不确定不会影响身体。但我当时的处境对我来说是好的，因为胖意味着危险和疾病，所以我对自己很残忍。
我特别鄙视那些说小腿粗了还要加个“肌肉型”的，简直是对正在努力锻炼肌肉的女生的侮辱。
别看自己有多懒，还整天怪基因，怪骨架，怪肌肉。....
有氧超过40分钟确实会消耗肌肉！我的肌肉和小腿就是这么跑的。我不想听到任何人质疑我跑粗小腿。
我开始减肥之前小腿围是37.5，现在是36，还是很粗，但是已经变了。而且我肌肉发达的腿很难减掉，现在摸起来也没有硬块，足够劳动人民翻身唱歌了！！！
还有一点，我用Keep训练的肌肉因为长时间慢跑都没了。。。于是第二天，我需要付出巨大的努力去创造奇迹，努力去举哑铃，俯卧撑，俯卧撑，balabala。
不要混淆一件事。减肥和减脂不一样，不要天天盯着看今天体重多少。你今天可以少吃点，明天再去。减脂就不一样了，看你的体型就行了。
所以有些看起来瘦的女生其实和胖乎乎的女生体重差不多或者稍微重一点，所以体重真的不是衡量一个人是否肥胖的标准，而是体型。
最后，我想说，减肥真的是一件很痛苦的事情，但是瘦下来之后，你会觉得之前的痛苦是值得的。