在家每天做30个深蹲，坚持一年，有效果吗？你会做得更少吗？没关系。

有助于减肥。

深蹲对于减少腿部脂肪有非常好的效果，还能起到塑形的作用，特别是对于一些四肢肥胖的人，不需要做其他高强度的运动。只要他们能坚持每天做30个深蹲，一个月后，你可能会发现你的胳膊和腿的线条都很好，你的大腿也会比以前瘦。无论男女，不需要减肥的人往往会及时做到。很难变胖，她们也能塑造完美的身材曲线。

提高男性生理能力

对于男性来说，如果每天能做30个深蹲，可以促进睾丸素的产生，这与男性的生理能力直接相关。通过做深蹲训练，可以不断消耗睾酮，加快新陈代谢，产生新的睾酮来满足男性身体的需要，对男性健康有非常好的促进作用。如果睾酮缺乏，可能会对男性的身体和心理方面产生很大的影响。

促进雌激素的产生

对于女性来说，体内雌激素的分泌水平直接关系到身体的健康程度，而在做深蹲的时候，可以锻炼到子宫，因为它在腹部，做深蹲的时候必然会挤压到腹部，对腹部有很好的按摩作用。坚持一月，腹部的血液循环会更顺畅，促进体内各种激素的分泌，尤其是雌激素，对平衡激素水平，保护子宫有很好的保护作用。

锻炼心肺

在下蹲的过程中，下蹲和起身消耗肺部的能量更多，心跳会比平黑丝快。每深蹲一次，肌肉群就会得到锻炼，体内血液循环和新陈代谢的速度会加快，心脏也会继续自爱工作，强度也会提高。还能为远离心脏的下肢提供血液，有效增强心脏的能力；肺部会不断输出和输入能量，肺部会越来越好。

第二，希望你能明确一些关于蹲坑的注意事项。

第一，下蹲越多，下蹲越低。如果一下子做太多，太急于求成，对膝盖的压力会非常大，严重的话可能会导致膝盖的运动磨损。也有很多人认为深蹲。当然，下蹲越低越好。其实并不是。深蹲的理想状态是坐着，也就是说，深蹲到臀部低于膝关节的位置就好了，不用去碰脚踝。下蹲的效果可能更有效。

二、你知道深蹲的正确动作吗？站起来，抬头挺胸，双手自然垂下；双脚打开与肩同宽，双脚平行，脚尖朝向正前方；慢慢蹲下直到坐着，站起来大腿站直。来回做几次，蹲的时候注意不要晃动。