冬季减肥妙招，如何在冬天快速减肥，冬天快。
1，天气寒冷，人的运动量相对减少，懒惰是冬天的常态，交感神经会变得迟钝，能量的消耗也会下降，体内多余的能量会转化为脂肪，容易肥胖。
2、过度御寒，我们冬天经常穿厚衣服，保暖，御寒可以适当，但是脂肪生长过度。
3.饮食。在中国，冬天临近春节假期，每天摄入的美味、甜食和高热量食物是其他季节的数倍。高热量摄入有助于脂肪的增长。寒冬来临，寒冷的气候成了你吃喝的理由。几个朋友一起吃火锅，这是最容易长胖的方法。
以上是冬天发胖的主要原因。从以上几点入手，加以控制，冬季减肥就会相对容易。
方法/步骤
1
合理安排时间，增加运动量
保持睡眠时间，改掉睡懒觉的习惯。冬季人体微循环减弱，新陈代谢减慢，抵抗力下降。如果运动过于剧烈，容易造成身体虚脱或感冒。同时，冬季呼吸道黏膜上皮的纤毛活动较弱，瘦身男女的杀菌能力较差。剧烈运动容易导致呼吸道疾病，如支气管炎。所以建议做一些温和的运动:
一些适度的运动，比如慢跑、骑自行车、游泳，是冬季燃烧脂肪的主要方式。一般运动半小时后，身体开始释放储存脂肪转化的能量。
1，慢跑:慢跑每分钟消耗10~13卡路里(打网球每分钟消耗7~9卡路里)。慢跑是锻炼心脏和身体的好方法。慢跑通常每隔一天进行一次。硬地慢跑每英里600~750次。目的是为了增进健康，增强体质，减肥和防止肥胖，寻求优美的体态和舒适的心情。
2、游泳是非常好的温和运动，可以消耗体内的能量。水是一种非常柔软的液体，由于水波的作用，不断摩擦人体表皮，使皮肤得到更好的放松和休息，所以经常参加游泳锻炼的人，皮肤光滑、白皙、柔软。减肥美容一举两得。
2
冬天控制饮食，不要摄入过多热量。
1，建议大家吃:以植物性食物为主。蔬菜水果每天要达到500克以上。吃七分饱，不要吃太多。注意坚决戒掉甜食、零食和夜宵；养成不在家里囤积零食和糖果的习惯；在经期前服用维生素B6和B12，以缓解不适应症状，如暴食和嗜睡。
2、喝水建议:白开水或矿泉水，绝对拒绝饮料、茶、咖啡等。饮水要求:早晨起床后喝400毫升水，有利于稀释血液，补充夜间流失的水分，排出尿液；饭前半小时喝200到400毫升的水，为消化食物做准备，同时会让你不至于暴饮暴食；饭后两小时喝200毫升稀释血液；睡前喝200毫升水，有利于夜间睡眠和身体排毒。运动前半小时喝400毫升水，有利于脂肪消耗。提前把会流失的水补回来。如果时间长，中途补水，运动后半小时喝200毫升水。总的来说，尿液应该在2000毫升左右，尿液的颜色应该是透明的或淡黄色的。
饮食综合建议:按照汤、菜、豆腐、肉的顺序吃，当然也要留一些菜和主食一起吃，最后吃主食。如果你很贪吃，吃一些低热量的植物性食物，比如生胡萝卜、黄瓜、芹菜。在吃的过程中，要细嚼慢咽，有利于食物的消化，不至于吃太多食物。食堂很难要求蛋白质、脂肪、碳水化合物的具体比例，所以采用七分饱的原则。
结束
冬季减肥食谱
1
对于冬天爱吃的朋友来说，实在摆脱不了暴食的习惯，可以吃一些对减肥有好处的食物包。
烤面包饮食
早上:一片全麦吐司，一个煮鸡蛋，一杯脱脂牛奶，一杯茶(健怡可乐也可以)。
中国人:一杯脱脂牛奶，煮金枪鱼(等量的鸡胸肉也可以)，煮蔬菜，一个水果(番石榴或苹果和西红柿)和一杯茶(健怡可乐也可以)。
晚餐的菜单是自己准备的，但是禁止淀粉和肉类。
2
冬瓜玉米汤
闲暇时做冬瓜汤给自己喝，既能满足食欲又能防止发胖。
原料:冬瓜、玉米、干香菇、鸡肉末。
配料:姜、盐、酱油。
准备:首先将玉米去皮，横向切成1cm宽，去掉冬瓜籽，然后去掉一层薄薄的皮厚，切成小块，干香菇用温水浸泡20~30分钟，然后切成丝，生姜不去皮直接切成粉。
做法:香菇加水适量，然后将两杯水倒入锅中，加入所有准备好的原料，大火煮，煮开后关小火，取出漂浮的杂质，继续煮10~15分钟，直到所有材料变软，最后加入适量的盐和酱油调味。
冬瓜营养价值很高。每百克冬瓜肉含蛋白质0.4克，碳水化合物2.4克，钙20毫克，磷12毫克，铁0.3毫克，多种维生素，特别是维生素C，每百克含16毫克。此外，由于它含有丙醇二酸，对防止人们发胖和促进健美有重要作用。
三
辣椒炒皮蛋
皮蛋去皮，切块，放入干辣椒，炒熟，再放一些葱花即可食用。不仅可以减肥，还有美容养颜的功效。
吃完一顿辣的，可以消耗25%以上的热量。辛辣食物在肚子里燃烧时，喝一杯富含咖啡因的红茶更明显。辣椒还能促进体内两种酶的产生。在燃烧脂肪的过程中，它们可以“说服”脂肪细胞卸载，同时防止脂肪过度堆积。这种减肥方法不需要任何饮食规则，因为辣椒素刺激内啡肽和血清素的产生，也会让你拥有好心情。
但是，吃辣椒很痛苦。虽然有太辣的作用，但是身体很难活。
四
蘑菇汤
简单的瘦身汤，放一定量的金针菇和黑木耳，在锅里加入香菇和豆腐丁炖。豆腐可以美白，香菇可以减肥，一举两得。
结束
需要注意的事项
冬天选择合适的衣服运动减肥。
在冬季运动中，合适的衣服会对减肥起到事半功倍的作用。因为在冬季运动中，适当的衣服会使身体的热量不断散发，并能加速体内脂肪的消耗，使脂肪迅速从你的体内倾倒出去。此外，还能加速体内的血液循环，使体内的新陈代谢高速运转，让瘦身的终极目标更加明显。
冬季室内运动室内温度最好保持在20度。
冬天，最适合运动减肥的室内温度应该是20度。在这个温度下，MM在做运动的时候将能够充分拉伸，从而充分发挥身体的代谢功能，让多余的脂肪得到持续消耗。另外，恒温20度的健身房能让人感到非常自然和放松。
运动瘦身室的通风很重要。
冬天，最好的减脂运动是有氧运动。这种运动的强度不是很强，也可以锻炼你的整体身体形态，通过有节奏的运动来帮助塑造体型。但是一旦通风设施不好，整个运动的有效性就会因为有氧运动供氧不足而减弱。因此，冬季运动减肥时，一定要注意随时保持室内通风。
冬季运动前要做热身运动。
冬天因为气温低，人体内的器官会因为天气寒冷而收缩保护自己。如果此时没有做足够的热身运动，身体的活动范围会比平时收缩，这样身体的肌肉就很难得到充分的锻炼，脂肪在运动中也无法得到充分的消耗。所以，为了保证冬季减肥的运动不是一无是处，运动前一定要充分热身，让全身充分舒展自如。