由于缺乏锻炼，上个月我肚子上的肉越来越多。我想锻炼，但是我很懒。想问一下胖20牌子是怎么减肥的？

选择运动！

1空中自行车:

仰面躺在床上，然后双手放在头上，膝盖呈45度角抬起，然后双脚朝天蹬自行车。在这个过程中，左脚踝要碰到右膝盖，另一只脚同上。注意动作，把腿伸直。注意你的腹部。

提膝法:

坐在床上或地板上，膝盖弯曲，双脚平放在地上。保持双脚离地，身体后倾，收紧腹部，腹部保持平衡。膝盖要碰到胸部，但是一定要记得保持上半身弯曲。拉至最大后，让左脚回到起始位置。重复几次。

仰卧起坐:

身体和地面可以是60度，然后躺下，站起来60度。这种畸形的仰卧起坐重复几次。

腹式呼吸减轻胃部不适:

平躺在地上，弯曲膝盖使大腿和小腿成45度左右的角度，然后将一只手放在肚子上，另一只手放在下背部。然后用鼻子吸气，保持3秒，然后张开嘴，用嘴呼气，保持6秒。在呼气的过程中，放在肚子上的手要稍微向下压，直到放在背上的手感觉到背部被压下。最后用鼻子呼气，同时双手放在肚子上，由外向内按摩。这样重复约5次。

腹部摩擦动作:

站好，双腿并拢，放松。伸出双手，张开左手手掌放在右手手背上，然后双手保持在胸下这个位置。接下来是具体的搓腹动作。双手从刚才的位置开始，向腹部方向顺时针推，在腹部和腰部停留3分钟，集中揉推。建议早晚各练一次。

高抬腿:

双腿伸直站立，上身尽量保持不动，膝盖尽量抬高至胸部，双手抱腿，连续50次。

敲打腹部:

原地直立，慢慢调整呼吸，保持自然呼吸，放松身体。然后手指并拢，手背微微弯曲。然后用这个手的姿势拍腹部。拍的时候可以听到很低的“砰，砰”的声音，没有疼痛感。如此连续拍打5~10分钟，然后放松。